京东 11.11 红包
核心训练完成2组 心肺训练完成3组 间歇时间60s
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肌耐力训练完成三组 肌耐力训练2完成两组 间歇60-90秒
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肌耐力训练1完成3组 肌耐力训练2完成2组 60-90秒间歇
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热身1首歌时间 心肺训练完成3首歌时间 肌耐力训练完成3首歌时间
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肌耐力训练1完成3组 肌耐力训练2完成3组
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肌耐力训练完成3组 腹部训练完成3组
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肌耐力训练3组 心肺训练3组
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循环3组 间歇60s
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完成6~8组 组间休息60s
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学会用髋｜让你暴涨弹跳2
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肌耐力训练1完成2组 肌耐力训练2完成3组 间歇时间60秒
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肌耐力训练1完成三组 肌耐力训练2完成两组
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强化核心｜抗屈伸&扭转3
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篮球｜强化膝关节
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肌耐力训练1完成3组 肌耐力训练2完成2组
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肌耐力训练完成3组 心肺训练完成2组
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强化弹速｜5个弹性动作
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篮球运动员｜徒手强化核心｜跟练
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腰突回去了！3步提升核心！
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腹部训练2组 tabata4组
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腹部训练2组 肌耐训练4组
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徒手提升弹跳｜单腿发力2.0
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强化核心能力｜核心稳定训练3
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改善发力模式｜强化髋关节
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球性练习｜5个球性训练
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髋关节灵活｜提升动作幅度2
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【弹跳爆发力】徒手篇5
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臀推3组 手臂2组 腹部2组
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跟着视频重复5个循环
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【提升爆发力】篮球运动员下肢力量训练1
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强化对抗能力｜核心稳定训练
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篮球运动员｜强化上肢力量（核心篇）
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【篮球核心强化】1
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徒手提升弹跳｜双腿篇4
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小腿塑形训练2.0初级篇
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对抗能力｜强化核心力量｜哑铃篇3
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35 分钟全身芭蕾高强度间歇训练 | 无需器械的芭蕾训练 | 燃烧卡路里 + 锻炼肌肉
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篮球运动员｜强化上肢力量2
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【提升爆发力】一周下肢力量2
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篮球运动员｜徒手强化核心