【补6.29-7.1】这几天熬夜看球，实在没精力天天剪视频了
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五倍碳水第一天，坚持两周看体重变化
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没有什么一步登天，只有日复一日的重复
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弯举练二头，做好控制真的太重要了
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补昨天视频：感觉肩和腿可以放到一天练，这样循环快些
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这轮练腿偷懒了，需引以为戒，毕竟基础不牢，地动山摇。
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端午歇了几天，今天恢复训练！
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弹力带练背对新手来说感受还不错
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平板哑铃卧推控制住真的泵感十足
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不更新的日子也在继续努力，目前已经正式进入减脂期啦
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生活如何充电，拎起哑铃训练
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还在坚持吗？当然啦！
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解锁弹力带练肩✌
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侧平举控制住，肩关节就不怎么弹响了
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解锁弹力带下压✌，三头发力感真的让我很惊艳
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俯身哑铃臂屈伸练三头真绝了！
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夏天到了，跟着音乐节奏练起来！
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【挑战一年练出理想身材】第2天：练肩日
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这次直腿硬拉终于没练到背上去了😆
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练胸：双杠臂屈伸还得练
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三分化太累，五分化太久，四分化刚刚好
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俯身划船记得大臂靠近躯干
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肩还得单练才够劲！
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练手臂：少年，克服你的惰性吧，道阻且长，行则将至。
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解锁相扑深蹲👏
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练完胸之后完全练不了肩，希望没有拉伤😰
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打几把游戏
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下次练腿再这么累就只能降组数了😰
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开始三分化训练
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【挑战一年练出理想身材】第6天：练胸双杠臂屈伸做的好痛苦
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哑铃卧推的发力感受更好了
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练手臂：21响练二头，谁练谁知道
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哑铃划船稍微有点感觉了
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练肩：飞鸟+提拉练到肩后束爆炸
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练臀腿：第一次练哑铃直腿硬拉，臀部没啥感觉？？？
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练背：五一结束，恢复训练！
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【挑战一年练出理想身材】第5天：练腿
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【挑战一年练出理想身材】第3天：练手臂
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功能性肌肥大训练
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练腿：练硬拉结果给背肌上强度了