如何伸展你的臀部，这都是一些很好的练习，不管是短跑运动员还是跳跃运动员，都需要熟练掌握这一技巧！
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掌握B式跳跃：更快跑的秘诀
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B式跳跃 教学
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为什么短跑运动员小腿/足部经常受伤？把你的大腿、臀部看作是短跑机器的发动机。你的小腿和脚充当底盘。当底盘不足以承受发动机产生的动力时，小腿和脚就会受伤。我们需要
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让脚踝和腿保持强壮的热身动作跳跃练习从着地开始，在冲刺前也要进行着地练习学习臀部的伸缩，强调髋关节的弯曲伸展！
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各种跳跃训练，不光是跳跃运动员需要练，短跑运动员以及一些需要爆发力项目的运动员，都可以练习！
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脚跟迅速向臀部靠拢！以这个动作为目的的训练。通过弯曲膝盖快速抬起腿，重心移动变得顺畅，跑起来就会不断向前。
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学习纯粹的臀部收缩，并伸展髋关节。当然，这是全身运动，所以需要使用所有的肌肉群进行冲刺，但相反，为了使用不能使用的地方而学习。
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两个很棒的起跳练习——在臀部之前快速移动自由腿对一些跳跃运动员来说是个问题。这些练习可以帮助你改善这一点----尤其是步进式摆动，其中重点必须放在臀部运动上，
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髋关节屈曲与伸展的练习方式。还需要激活髋关节以稳定额叶运动。伸出臀部抓住上身一边缩着臀部一边伸展髋关节为了保持平衡，使横向动作稳定
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直观的认为，短跑运动员在接触地面时，应该使用臀部伸肌来推动身体沿着跑道跑下去，但数据却告诉我们事实并非如此。事实上，最优秀的精英短跑运动员只在接触地面的前
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跑步运动员的核心旋转力量练习
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如果你还不知道怎么练你的髋关节，那么看完这个视频用髋关节跑步吧！不是靠膝盖和脚踝的力量，而是靠髋关节的巨大力量来进行强有力的跑步推荐的三种动作，练起来吧！
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抬腿的意识
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短跑对于力量要求有多高？
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用这些增强式运动跑得更快垫步跳跃开发水平和垂直力的应用，同时强调延伸和投影。最简单的增强式训练，平足接触是自然的，这是跳跃和跳跃运动前的一个重要步骤
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泰森盖伊还是鲍威尔高脚跟vs低脚跟技术你认为上谁更好？and 谁更快？ #短跑 #体育生
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【通过低栏架提高髋关节的可动性】一边提高横向动作稳定性后倾使臀部容易发力使用膝盖角度保持不变，强调髋关节弯曲伸展稍微向前倾，感觉自己向前走。
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这是一个非常好的热身练习，让运动员在栏架中间开始切换和抬腿。迫使运动员专注于正确的姿势和动作与速度。随着他们的进步，可以把间隔放的更远一点，以方便更快的运动！
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⚡️核心稳定性练习⚡️
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臀部激活
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在这些练习中，最重要的是身体躯干与支撑脚接触的那一瞬间。在此基础上，你的大腿髋关节有足够的可移动区域。而且还要求在空中换腿，支撑腿的小腿也必须有使用臀部
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问题：哪一种动态热身训练可以同时拉伸和强化你的大部分肌肉、关节和脊柱，而且不需要任何器械？⁣答：世界上最伟大的伸展（升级版）⁣
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短跑运动员/跑步运动员的力量训练 关注更多训练技巧 1.单臂/单腿划行2.辅助俯卧撑3.单臂抓举4.全程高拉
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三倍伸展并不重要…？时机很重要。臀大肌需要一个支撑点。
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短跑运动员的技术课日常训练
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练好这个练习，使你成为一个更好的跑者
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学习前倾的同时发挥力量的感觉与其延长前倾，不如考虑继续移动腿，以免自己站起来。一边向前倾斜一边抬起腿。
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❌对跑步者来说，把脚放在身体后面太久是一种低效的动作。✅跑步者想要提高前侧的力学。膝盖应该向上——高膝盖，而不是指向下面，脚在臀部/屁股下面，而不是后面。
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想提高你的加速度吗？试试这些加速练习↓
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一个很好的爆发力训练，但新手尝试需谨慎，需注意安全 量力而行。#日常训练 #体育生 #运动员
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3种原地练习，改善你的跑步模型
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跑步出腿时的折叠很重要，但也要注意，不要过分折叠！#干货分享 #田径 #短跑 #体育生 #运动员
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高膝（高抬腿）练习❌常见错误❌
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为什么要做直腿跳？因为直腿起跳的目的是教跑步者如何通过臀部伸长，利用臀肌和腘绳肌向地面施加力量。这个练习对于发展必要的力量和协调是很重要的，这样才能更强
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让你跑得更快的方法之 “等待”
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跑步基础技术训练ABCS提高速度与一些激烈的冲刺练习！看看我的爆炸跳跃：a-跳跃，B-跳跃，和C-跳跃。
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把你爱后撩 踢腿的队友@过来，让他看！不要踢地面，而是学习推。如果以不让脚底露在空中的意识进行，结果脚踝会固定，用臀部推压地面的动作。