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抱拉
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70公斤3-6
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直杆弯举
直杆弯举
正式组卧推
硬拉
直杆弯举
硬拉正式组
正式组100公斤3*3
正式组直腿硬拉
硬拉
正式组203.8公斤3*1
杠铃提拉
窄握卧推
背
直杆弯举
硬拉
背训抱拉
杠铃提拉38公斤3*8
正式组
仰卧上拉
窄推正式组
深蹲正式组
硬拉
坐姿推肩
深蹲
硬拉热身组
深蹲正式组
深蹲
仰卧曲臂伸52.6公斤2*5 1*4
仰卧曲臂伸
仰卧上拉
窄握弯举
深蹲
窄握弯举
坐姿推肩正式组
正式组62.6公斤3-3
胸训卧推正式组
深蹲热身组
卧推
卧推正式组124公斤3*2
罗马尼亚硬拉