京东 11.11 红包
夏日一月训练计划，强度课:400×8×75s×90s间歇，400米66s，200米28s。
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夏日一月训练计划，8×400×75s，休息60s，2×200×30s，强度太大，预期计划未完成。
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夏日一月训练计划，800×5×242，400米66s，200米31s。
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夏日一月训练计划，强度课:1.2k×5×420s，注意预防热射病，及时补水。
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夏日一月训练计划，周末长距离，12k+12k，好久没跑长的了，好累。
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间歇强度课，亚索800，800×10×250，200×3×35s，好累呀，圆满完成课表。
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夏日一月训练计划，慢跑30分钟，心率135，踩腿放松。
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夏日一月训练计划，第一次爬坡训练，10×290m×63s，上升30米。
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今天32°强度课，400×15×（5×80s+10×74s）两大组，跑完人没了。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑1小时，配速541，心率145。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑1小时，配速533，心率154。
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强风吹拂的操场，一个人的400间歇，15组，组间休息60s。前10组每组80s，后5组平均每组75s，最后一组竟然能跑70s，哈哈哈。
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强风吹拂的操场，1200×6×410的间歇，在南湖吹傻了。
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300米操场的300×55s×10间歇，累死了。
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校运会重启，比赛前最后一个强度，自测1200，用时339，分段73，75，71。
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夏日一月训练计划，入伏，1小时慢跑，12.6k，配速445，心率170，状态可以。
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操场有氧慢跑40分钟，状态不佳。补上昨天800间歇的图。
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力量训练1小时，400米pb:61.84。
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强风吹拂的操场，间歇400×80s×16，休息60s，昨天打球后遗症，腰酸痛，现在跑完大腿，臀部无力。
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夏天6分配1小时，这个强度，到位。
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下雪啦下雪啦，开始堆垃圾有氧了，75min，13.5k。
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11月的第一个间歇，圆满完成课表。
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12月的第一个大强度，勇敢的迈出第一步。
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毕业时的自己，也会回头看看。
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强风吹拂的操场，节奏5k，间歇400×10×82s，祝各位球友，跑友端午节安康，玩的开心！！！
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操场渐进跑，5k500，5k430，3k400，昨天跑完没撒感觉，今天有氧变小强度了。明天休息
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夏日一月训练计划，有氧慢跑40分钟，配速622，心率129。
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操场有氧慢跑40分钟，6×400，明天继续。
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再穿next2跑强度课，3+3+3+1，圆满完成课表。
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2021.9.5-2021.12.31，总里程1090km，打破以往的跑步pb，不断成长。终有疾风起，人生不言弃。2022年，我来了！！！
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强风吹拂的操场训练，强度课表321，我跑崩了。
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好了，体力值已经消耗殆尽，休息吧。
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强风吹拂的操场，强度1k×5×325，200pb:28.25，步频242。
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时隔一年，半马终于pb，用时1:24:23，配速400，心率184。
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一个有氧慢跑10k，被淦成了一个强度+间歇，心率起飞203，我人已经晕了，腿软，明天应该是一瘸一拐了。
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800m训练 | 15周详细训练计划
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15k强度跑，最后5k打开20分钟，用时19:03。
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夏天，用心感受每一次训练。
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强风吹拂的操场，53圈，半马126，昨天今天双强度，人已经麻了，这周躺着摆烂休息吧。
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纯欣赏华师体院大佬跑800。
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跑步爱好者跑休日都喜欢干什么，你绝对猜不到。