跑者在跑休日的早上需要喝多少水？（等价于普通人睡醒的半小时内喝多少水）
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磨裆的另类思考及实践，多跑，让磨裆部位的皮肤磨出茧
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备赛的干瘦跑者可以多穿一件或半件
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有一点点点被冷到的状态下的一天两练，路跑心率有一点点高
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枕头书就位，进度1/3，翻出了尘封的《当我谈跑步时》，以后睡前看看它
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集团前方靠右，全马破三集团中最有利的位置的优缺点分析，干货分享
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对跑坡继续调整，今天改跑3米以上爬升的路线，16.5K，不停表，均速404
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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学习了这么多年，原来我都学错了？
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芝马209手握新世界纪录的她说，“我没有教练”，给了黑练跑者诸多信心和鼓舞，我们也可以是自己的教练
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谁家跑痴赛前跑两个强度长距离的？第二个马配长距离完成，32.6K，配速353，心率151。
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第20集 I 当课间操放错音乐时
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天亮的越来越晚，早起摸黑跑步跑不动跑不快
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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从【意志力被消耗】的角度看【跑马拉松比赛】
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长跑提高耐力，方法总结！【长跑教学】RS06耐力
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赛前长距离训练，单次32/32.4K VS 单次30K
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我敢说99%的人都受不了这种人！是不是？换你你受得了吗？
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跑步伤发生后继续带伤跑步的一些思考
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2024年10月跑步小结
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普通人跑马拉松的成绩天花板到底在哪里？
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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爬完岳麓山来操场慢跑5千米！
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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夏训5，夏训跑前补水进阶版，超水合补水实操（含双闹钟起床法）
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献祭流马拉松，献祭掉南昌马拉松的报名费，以期在富川马拉松跑出一个理想的名次。有成本的更换马拉松比赛，希望能回扭亏为盈！
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如何能让跑步更轻松
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睡眠1，双闹钟起床法，一种更高效的闹铃起床方法
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亲妈送女儿上大学，为省钱在操场过夜！
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在学校操场和亲友一起出C无人在意，然后一个人阴暗的荡秋千跟鬼一样。哈哈哈
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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昨天32K今天9K接连岔气，得提高重视了
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读书，读村上《当我谈跑步》P20
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我现在的有氧能力强得可怕！32.2K长距离，350配速，147心率。碾压黑影儿同期349配速171心率的30K长距离
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在跑步实操中我悟了。非足量跑量的情况下跑快点，再加力量训练，似乎能等价于足量跑量
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（又）找到一个说服自己参加小比赛的理由，过年的时候可以出自己的比赛排名
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成年当家跑者的“暑假”开始啦，开心，每天多半小时睡眠时间或训练时间
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跑步的人不会嘲笑你慢，只会笑第二天放弃的你！
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大操场中间的狂欢
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在操场
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在成都，场地10公里顺一顺，配速3分14秒#跑步#成都马拉松