京东 11.11 红包
周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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感受下会长的暴力送髋
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擦地起跑一点用没有不仅浪费体力结果最后没有常规式起跑大后撩跑的快擦地式起跑VS常规式起跑！！！
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夏训15，夏天练间歇更容易摸到高心率
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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跑步机36K长距离完成，用时两个半小时，帮看看算得对不对哈
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为解决口粮鞋远征者3.0鞋面不透气的问题，尝试把外层鞋面的几乎所有nomo纱剪掉，升级成2.0的鞋面版本。目前升级了一双，明天测测透气性能
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“网络上叫小赵，现实中不得叫一声赵哥吗”
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一度之差。从28°到29°
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夏训3，把头发吹到最短，是针对夏训的仪式感
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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夏至已至，夏训可稍微降低一点心理预期
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【内化训练】之【斜坡提踵】
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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年平均配速稳在409了！！！
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夏训安全，关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考
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夏训2，关于“打赤膊”跑、 “光膀子”跑的一些事项
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高速低转，周末142心率 410配速拿下127尾半马，中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K，累计第二周跑量214.2K，周跑量完成率107.1%，继续堆量
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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路跑年平均配速进一秒至410，距离最终的目标只差一秒了
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（备赛期）关于跑量、速度训练、长距离与比赛成绩的三句话
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睡眠1，双闹钟起床法，一种更高效的闹铃起床方法
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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这是五公里16分台的腿2.0
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马，全E区心率完成，看来全马目标定300保守了
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变菜了，没有跑进1040，尝试分析原因（今次1040用时40分25，1040期间平均心率139）
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【内化训练】之【负重提踵】
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把跑步/跑比赛比喻成写试卷
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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浅谈【虚血状态】与夏训 入秋 秋冬比赛
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严肃跑者逛公园，心里总是想着这条公园绿道合适跑步、该如何如何跑，等等。
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跑者在跑休日的早上需要喝多少水？（等价于普通人睡醒的半小时内喝多少水）
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踩弹珠，也许是足底筋膜炎的终极答案！？优秀的便携性以及最强烈的刺激感是它脱颖而出的两大特质