心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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机动周周中，15K405配+10K401配+3K428配，带一定负荷的次次级长距离（也许不算长距离）
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备赛的干瘦跑者可以多穿一件或半件
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全马破三最最简单的策略，跟团破三
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轻松250？事不过三？次次级强度长距离33K，配速358，心率145+1。再再再也不在赛前跑任何强度长距离了！！！
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在跑步实操中我悟了。非足量跑量的情况下跑快点，再加力量训练，似乎能等价于足量跑量
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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2024.10.28-11.3周跑量116K，均速403，心率142+1。赛前最后一周的训练，综合完成度马马虎虎
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昨天32K今天9K接连岔气，得提高重视了
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24年8月12日至18日周跑量134公里，其中路跑111公里，路跑平均配速407
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远征者4plus鞋底改造计划完成，在其底部开若干个竖向的槽
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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枕头书就位，进度1/3，翻出了尘封的《当我谈跑步时》，以后睡前看看它
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第二次提现了，这次提121块，拟够比赛用能量胶和负落差鞋垫。不知道下一次提现是什么时候
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复盘去年和今年赛前强度马配强度长距离数据，得出四点体会
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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2024年10月跑步小结
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有一点点点被冷到的状态下的一天两练，路跑心率有一点点高
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高质量有氧跑者如我，自评破三之路，数据描述及原因分析
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起太快，跑脱皮，未完成的周末间歇。完成度6/8，均速332
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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分享一个侧面解决跑步岔气的方法，唱歌或者哼唱，其进阶方法为迎风唱歌
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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10/28晨跑，最近一直问怎么不跑步，只不过懒散了几天，几天发现了
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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5km第3次破20，平均配速351，心率爆了，特发视频纪念
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天亮的越来越晚，早起摸黑跑步跑不动跑不快
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长距离补给策略分享1
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风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K，配速417%，心率144，后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
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尝试跑1040，跑到39分48，进359配。备赛期开始考虑并实践一天两练练
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咱也有大步幅了，虽然只是短暂的逆风后的追配速的那么一小段路
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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凌晨四点起床晨跑12公里五星红旗迎风飘扬。
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12.1深马测试跑成功！希望能完成330完赛目标，剩下就看那天天气跟身体状态了
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7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
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Mai Running
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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跑步怎么测心率才准呢？
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菜腿跑得保守，21K的容量只跑了10个400米间歇，间歇平均配速328这样，马马虎虎，还是得练
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7.29-8.4周跑量106K，路跑82.6K，路跑均速403，本周开始尝试一周双次级强度跑