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完成了腹直肌分离的修复以后,需要开始学习更深入的腹部肌群调动。
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【五天塑形训练】Day1腹部
Day4腿型调整
【腹部训练】腹部和盆底肌结合训练。快速瘦肚子,修复腹直肌,还可以帮助内脏上提。稳定核心力量。
【产后修复】腹部+盆底肌
疏通腹部筋膜,让内脏归位,想瘦就瘦,看完轻手法强效果的腹部筋膜松解,怎么样?如果你想拥有一技之长,出人头地,过来学习会让你突飞猛进,相信吗?
【盆底肌和腹部稳定训练】适合所有产后妈妈完成的盆底肌训练
{剖宫产后多出来的一块肉}产后悬垂腹,下腹部突出,该怎么训练?
一组睡前就可以训练的腹直肌修复。并且对整个后腰背也非常友好。做完后腹部越来越紧致,同时腰部也很舒服
居家完成腹直肌自我修复!非常有效的方法。可以在产后恶露结束后开始练习。
{上腹部练习}这是一组可以睡前在床上就能做的练习。帮助你训练上腹部力量,解决肋骨外翻。
【耻骨突出调整】同样也适合产后修复
【长短腿,高低骨盆】线上一对一纠正
产后腹直肌分离自我检测方法,以及针对性的修复动作。居家锻炼打卡吧。
减不了肚子,体态不好是因为腹部不通。 好处你想不到的那么多,跟着我学习让你清晰有明了,效果还可以特别好,你相信吗?
(详解产后修复)肋骨外翻矫正和腹直肌修复
盆底肌+腹部(中高强度),可以自行增加或者减少数量。
【抗侧屈核心训练】练习核心的意义就在于稳定骨盆和脊柱,去保护我们不受到运动伤害。这些内容可以帮你建立核心力量,侧腹部力量,以及骨盆的稳定。
【产后修复干货】学会这几个方法,自己在家修复腹直肌分离。
【髋屈训练细节讲解】这样来训练髋屈,会更好的稳定膝盖,练到臀。
盆底肌训练第二套
【沉浸式练手臂】这套动作,连着重复三次训练。手臂会超级有力量。建立手臂和背部的连接
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高低骨盆,长短腿。解决方案和思路。让你从源头开始理解,如何改变长短腿。
【这样躺颈椎非常舒服】有效帮助改善头前引,让颈椎回正且放松
【腿型调整】膝超伸问题,完整跟练课程请私信
【核心训练】三腔稳定的核心,才是真的核心训练。
【坐正之后,腰舒服了!】找到稳定的坐骨状态
这样练臀,直接抖成筛子!!
把头调正
骨盆稳定训练,盆底肌的调动
富贵包和头前引,每天这样躺一下,就可以改善
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舞蹈男生靠墙强制痛苦撕腿
【足弓训练王炸四步】直腿的关键训练。
【直播课回放】瘦小腿!适合小腿外翻,肌肉腿,腿不直,膝盖内扣。多练
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【把脖子练的细长细长】这一步可以很好的练到手臂后侧,并且不会让斜方肌紧张。适合碎片式训练人群。
富贵包,脖颈无力,胸腔打不开。这样来做训练。