[臀腿日] 帕梅拉歌曲热身+10min臀腿轰炸+20min臀部+大腿负重/20min(G)-I-DLE配乐
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[跟着女娃跳减脂5.0] Jo姐30min全身有氧带拉伸/ (G)-I-DLEQueencard/Allergy/Paradise/Allnight/Lucid
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[跟着女娃跳减脂3.0] 高强度帕梅拉/10min卡路里燃烧/15min卡路里有氧/G-I-DLE/Allergy/Queencard/Tomboy
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[跟着女娃跳减脂](G)-I-DLE/Jo 姐30min热汗燃脂/卡点极度舒适/Queencard/Allergy
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帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛
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臀腿热身🔥练前热身做得好，臀部才能翘到爆！
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[腰腹日] 帕梅拉light switch欢乐歌曲热身+新手下腹部腹肌养成记+15min初级腹部训练+15min帕门能量舞
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末世天灾 躺着瘦系列 普拉提100大腿内外侧+帕梅拉拉伸 全文53分钟
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[自用] 安小雨3000次跳绳+(G)-I-DLE/语音提示/超燃卡点花式跳绳/超瘦腰腹/带热身拉伸/
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【塑形】32分钟HIIT燃400大卡，一月减10斤，动作简单不重复
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【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重背部训练！
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MIZI&GIDLE 23min站立腰腹
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Eylem 10min改善臀部凹陷训练
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【ENHYPEN含舞台版】帕梅拉10min下腹部训练 紧致小腹｜Kpop男团符版 含歌BroughtTheHeatBack＆XO＆Fatal Trouble等
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臀腿热身 适合久坐人群的低强度运动
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15min 全方位臀部伸展 打开万年老髋 美化腿型 腿部拉伸
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【XG含舞台版】帕梅拉31min燃脂三部曲 内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT(含帕梅拉10min全身拉伸!)｜日本艾回女团叉姬版
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【帕霉拉 x Speak Now重录】12分钟站立有氧操，踩点带歌词 | 霉霉Taylor Swift | 帕梅拉魔鬼有氧
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Eleni 10min全站立杀手级臀腿训练
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帕梅拉热身3分钟+内啡肽+心如火烧+电音+拉伸
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帕梅拉×Kpop 女团歌单 四十分钟中等强度有氧 有跳跃暴汗减脂包含拉伸 GIDLE×BLACKPINK×AESPA×TWICE×RED VELVET
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为什么你做“保加利亚蹲”大腿特别酸。一招练炸你的臀部
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想要臀部饱满有弹性，练臀之前激活深层肌肉！
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[帕梅拉]热身+内啡肽+开合跳+拉伸 30分钟消耗500大卡！
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【塑形】40分钟臀腿训练，一月腿围减5cm，臀线提2cm，需哑铃
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帕梅拉10min站立瘦腰腹（梁祯元直拍版）
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臀部藏毛窦！好发于屁股沟毛发浓密的年轻人，本病是良性疾病，但它给人造成的痛苦却令人发指，痛彻心扉，一辈子难以忘记！希望大家一辈子不沾这个病！投币吧，注意卫生！
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练臀前这么做，臀训热身，高质量臀训
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【自用I混剪】跟练133-居家健身34min「Dance Cardio有氧舞蹈」Pamela帕姐 空腹有氧舞蹈dance三步曲 燃脂有氧训练 冲🦆
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臀部凹陷，动作选择建议（无脑冲版）
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【一周见效|自用侵删】深层核心腹肌训练+腹部减脂+内啡肽
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柏堂静老师带练臀腿
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原来用臀部发力走路腿会越来越直。
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（脂肪堆积肚子）我愿称为瘦肚子天花板！姐妹们！都去练这个！士天就能有效果.做了三周时间腰围减了10厘米！！
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帕梅拉30分钟，暴汗燃脂+拉伸！巨巨巨掉秤！
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【自用】消耗热量373千卡 帕梅拉60min无地板有氧（含热身+拉伸）
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【Kpop含舞台版】帕梅拉43min欢乐有氧+复古舞蹈+心如火烧+最佳HIIT ｜主宝怪+五代女团/女solo aespa＆NewJeans＆李彩演等
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30分钟封神瘦腿➕瘦背➕瘦手臂组合！帕梅拉封神瘦腿➕mizi瘦背瘦手臂，组合到一起了 方便跟练！
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30分钟帕梅拉无跑跳，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！
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姐妹们，臀部凹陷扁塌跟练版来啦，动起来吧！练完评论区反馈感受！