5月10日 10公里
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5月17日 10公里有氧
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4月5日 丈母娘家晨跑10公里
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2023年高淳螃蟹马拉松vlog
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6月13日 中山陵10公里
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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4月3日 10公里，配速5'07，这月目标跑进5分
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1月10日 6.7K 配速5'38
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5月19日 周末LSD 19公里
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1月31日 6公里，配速5'48 1月份总跑量162，2月努力突破200
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7月23日13公里跑步视频
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2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
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10公里赛前最后的强度课：八组3快2慢，下周能PB吗？
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刷新10公里小目标PB进入49分时代！！！
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9月6日 钟山风景区10公里，配速550
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，5月25日 8公里有氧跑，配速5'33
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5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
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9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
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8月27日晨跑12公里
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3月17日南京半程马拉松成功破二
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1月6日轻松跑7K，配速6'03
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7月23日南京奥体13公里
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9月4日 5公里轻松，明天休息~
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超慢跑初學專用❤️31｜初學基本觀念｜180BPM 20分鐘｜竹圍漁港 ｜(只有節拍器) ｜班長超慢跑
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1月17日 8K轻松跑，配速5'37
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1月13日 九连尖徒步18K，越野跑还是挺好玩的
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5月12日 钟山风景区18公里
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5月21日 艰苦的10公里，跑不动~
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1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
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8月8日~8月10日小结~
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5月30日日常训练10公里
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5月8日 5公里PB ～23'29
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5月22日 400*10组间歇跑，配速要求4'50-4'55
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【先崩为敬】只要坚持下来，跑崩了也很开心#跑步感悟#跑步日记#渣打上海10公里
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1月5日 7K轻松跑，配速5'58
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2024.6.12 健康跑10公里夜跑打卡完成,3:56/km...继续努力！
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1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑，配速5'32
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7月16日南京奥体10公里
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2024.6.4 健康跑10公里打卡，3:58/km…看来我更擅长夜跑啊…
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1月16日 8K轻松跑，配速5'51
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12月19日，轻松跑6.5K，配速5'53南京下雪🌨️了~~