1月10日 6.7K 配速5'38
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1月16日 8K轻松跑，配速5'51
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1月5日 7K轻松跑，配速5'58
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5月28日 10公里，配速5'19
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12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
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2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
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2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
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1月17日 8K轻松跑，配速5'37
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4月3日 10公里，配速5'07，这月目标跑进5分
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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1月6日轻松跑7K，配速6'03
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12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
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8月8日~8月10日小结~
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1月30日 轻松跑7公里，配速5'53
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1月7日 15K轻松跑 配速5'50
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10月9日8公里配速6'0310月10日6公里5'29
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1月21日 18K长距离有氧，配速5'52
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑，配速5'32
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1月31日 6公里，配速5'48 1月份总跑量162，2月努力突破200
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5月14日 9公里，配速5'45
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12月1日 第一周第3个训练日8km轻松，配速5'42
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12月3日 13km轻松，配速6'15第一周第5个训练日
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12月23日 轻松跑14.7K，配速5'43明天开始圣诞旅行去了😎
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11月29日 8公里阈值跑，配速5'08冬训第一周第2个训练日
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6月15日 中山陵目标10公里，跑了7公里，热~有的跑不动
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12月13日 轻松跑10.5K，配速5'55第三周第2个训练日
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，5月25日 8公里有氧跑，配速5'33
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2月11日 新年第一跑，8公里，配速6’59!
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1月28日 18K有氧跑，配速5'59小孩生病整整停跑了6天，今天恢复，加油～
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1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
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12月29日 昆明6K轻松跑，配速6'50昆明天亮得太晚了，快8点天都没亮，第一次高海拔晨跑，纪念一下
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11月6日 10公里，备战本周南马~
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5月21日 艰苦的10公里，跑不动~
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4月5日 丈母娘家晨跑10公里
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6月13日 中山陵10公里
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8月20日沉浸式跑步15公里，配速6分（万景园---南京眼）
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9月6日 钟山风景区10公里，配速550
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12月10日，周日长距离15.5K，配速5'59第二周第5个训练日完成✅
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5月10日 10公里
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5月17日 10公里有氧