暂停卧推90kg 5x5和练背
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暂停卧推105 5x5
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117.5kg微停顿卧推7x5加4➕160kg硬拉3×1+170kg硬拉（10月30日)
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窄距卧推90kg 7组 +三头训练
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深蹲110kg、卧推85kg 5x5
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531 W1D2 窄距暂停卧推90kg 5x3
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暂停卧推113.5 4组
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动作略差的硬拉160kg 5组3次
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531 W2D4 卧推95kg被压
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大重量深蹲日（还是恢复）
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W5D5 暂停卧推115x1 110 3x3
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轻重量打磨卧推、深蹲技术
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高杠深蹲117.5kg 4组8次 越蹲越轻松
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深蹲2倍体重x5终于达成 150kg
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W2D2 暂停卧推105kg
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家里硬拉 ʕ •ᴥ•ʔ 155kg做组
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W6D2 暂停卧推110x5(暂停略短) 93.5 6x4
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W11D1 减载 蹲170 推115
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暂停卧推95kg 5x5 背部训练
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体重74 硬拉165kgx8 新极限
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恢复状态 低杠深蹲150x5 窄距卧推87.5x15
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黑又壮W2D2 上斜暂停卧推70kgx10
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W1D3 蹲145x5 推85x10
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W2D5 暂停卧推112.5x5 新的5RM
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W1D5 暂停卧推110 4组5次
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负重55kg引体向上 卧推105kg失败
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卧推91kg 5x5 健身房开门了
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偶尔蹭场地 维持训练
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W5D1 暂停卧推105x5 90 6x4
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W11D2 减载 蹲120 推75
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赛推120kg 差一点点
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W3D4 暂停卧推100x6
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90kg上斜卧推再次失败
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“我足背屈不好” 最后一次讨论身材与深蹲姿势的关系！终结篇！
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W3D1 平平无奇卧推日 100kg窄推
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深蹲120kg、卧推90kg 5x5
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一名高中生的1.5倍体重卧推达成之路 会继续努力
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家庭健身房投入使用/小重量恢复训练
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新计划第一天 完成100kg窄距卧推3x2
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学校疫情 徒手维持Day1
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记录卧推100kg