京东 11.11 红包
用更轻的体重更稳的姿势做到之前的PB 110kg*4 腹肌还是可见
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万般皆苦，唯有自渡
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体重慢慢回涨腹肌已经看不见，力量回了点不过还是菜，100kg勉强4下
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随便摆摆造型
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PB 200kg*5 上周打球时，腰和膝盖扭了一下，所以上周下肢都没练，今天硬拉前还是挺忐忑，还好拉完没什么感觉，不是最好的状态，不过以更低的体重拿下PB还不错
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夜训背 二头
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有一段时间没硬拉了，今天一时兴起练背前搞个硬拉，没想到减脂期还能拉起3倍体重，今早体重76.2kg 强哥腰真好，男人腰好你懂得
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周一加练 10*10引体向上 8*8二头弯举 5组腹肌训练
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今早72.4kg，距离细狗又近一步了
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文弱书生
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【Strong-强】视频加载中，速速查收惊喜！
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是你闺蜜喜欢看的视频嘛
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自然健身6年，系统训练4年，没有天赋但是每年都在进步，等我练到10年应该也不会太差
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听说你喜欢脂包肌？
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高碳放纵几天，训练时爆筋又饱满.看来充碳那几天还是太保守了
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客户赛前最后一练
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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碳水拉满，一天两练动力十足
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计划第9周 热身组 122kg 正式组 PB 107.5kg（5-5-4-4）
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今早空腹69.5kg，上一次体重6开头还是2年前，最后三周大火收汁
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一不小心已经减了12kg
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背面看腰有点小粗阿
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开始掉背部脂肪了，再过几周细节会更明显
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一点点腹肌
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PR 125kg 虽然微微抬臀一点，但应该可以算数吧，去年PR 110kg，在饱受肘部伤病的这一年有15kg的成长还算可以，1月开始刷脂，后半年再继续破PR
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活着就意味必须要做点什么，请好好努力 -春上村树
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降温了，记得加衣服，不要加我
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开始增肌 然后加强弱侧上胸、肩膀以及背阔的发展
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计划第7周 热身组 200kg-210kg（第一次锁握到这个重量）-220kg✅ 正式组 190kg 5*2✅ 一点点进步
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赛前最后一练，低强度低容量
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越减越大，充血灯光哈哈镜缺一不可
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深蹲热身组150kg。上一次蹲150kg还是半年前了
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2023硬拉1RM PR 230kg比去年增长10kg，相对于对于今年练腿的次数和强度来说，算不错了.明年继续突破.
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之前因为腿伤很长一段时间不能深蹲，经过漫长的恢复周期，今天终于回到之前的PR170kg虽然深蹲还是很弱，但总算是可以无痛深蹲了，接下来就是慢慢突破了
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深蹲热身组165kg 没有上周粘滞那么厉害了
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希望有一天你也能成为别人的力量这次大师兄给了我们团队带来了极大的动力和鼓舞
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卧推新PB 110kg*4拿下，第二组也能做4个有点超出预料，第三组100kg*7也比之前多一下.
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今天一起的是98年的小伙，90年代的大叔真的是老了
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新PB 100kg*7下 107.5kg 2组3下
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今天早上刚起床无充血无滤镜74.4kg的状态，掉了7.3kg距离刷干还有3-5kg💪
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早上10点到晚上10点 整整12个小时没离开健身房 9个客人加一次训练