京东 11.11 红包
一不小心已经减了12kg
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做完深蹲，然后做垫片的单腿弓步蹲，我愿称之为死亡1分钟，最后腿是真软了
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ICN 健体造型
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每天7-8倍自重的碳水 高碳训练真的炸，刷完脂已经快一个月了，不知道还能持续这种状态多久
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周一健身氮泵。现在后生仔一个比一个猛
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深蹲热身组150kg。上一次蹲150kg还是半年前了
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为什么我要一周推四次胸，这就是原因、去年刷完脂之后几乎就是无胸男孩.
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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健身房还是好人多，热身组120kg自己起得来，但是老哥怕我起不来直接帮我起了哈哈
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第二个推日 平板卧推92.5kg（8-8-7-7-6）实力推47.5kg 5*10 双杠臂屈伸 25kg 3*15 B站粉丝到1000了感谢各位关注和喜欢
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热身组 100kg*8 离10下不远了
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开始增肌 然后加强弱侧上胸、肩膀以及背阔的发展
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今天早上刚起床无充血无滤镜74.4kg的状态，掉了7.3kg距离刷干还有3-5kg💪
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计划最后一周 卧推100kg5*5 失败，完成（5-5-4-4-4）依然是个人最好记录，上一次只能完成4*4，最近课比较多，睡眠和饮食没做好，不然也许有机会完成
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肩中束超级组
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练胸日 越来越虚，越来越没力了
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今早72.4kg，距离细狗又近一步了
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今天一起的是98年的小伙，90年代的大叔真的是老了
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慢慢开始暴筋了
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疯狂星期六，上了9节课，带朋友练了2个多小时的腿，顺便破了PR 212.5kg，上次PR是210kg体重在80-81kg，今天体重77kg.明天发整个练腿视频.
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开始掉背部脂肪了，再过几周细节会更明显
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周一加练 10*10引体向上 8*8二头弯举 5组腹肌训练
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体脂又掉了点.
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增力计划第三周 推日内容分享：杠铃卧推（底部暂停组） 95kg 5*5（个人新PB）、实力推、哑铃侧平举、自重双杠臂屈伸（AMRAP组）、最后xia摆造型.
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忙碌一天后的推日训练，带完8个客人后小破100kg容量PB，不抬臀完成6下.弱是弱了点但一直在一点点进步.
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00后小哥天赋真好🫡90后老头子不得不服老
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差一点240kg 三倍体重硬拉还是有点难 本来增力计划还有两周，但是手肘肌腱炎复发，决定提前结束计划，今天就想看看能不能拉起240kg，可惜还是差了一点
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一镜到底ICN古典造型练习，还有一些细节需要调整
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健身教练真正的拍照方式！！
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他强任他强，清风拂山岗
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活着就意味必须要做点什么，请好好努力 -春上村树
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热身组至200kg.经过三周完整的腿部训练日，重新恢复到可以拉起200kg，这应该也是我第一次在体重低于80kg拉起200kg，昨天早上体重76.3kg.
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今日份硬拉 热身至200kg（比上次轻松）正式组 170kg 3*5
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不容易终于拿下120kg这一年饱受肘部伤病影响，好在近期经过按摩和自我放松好了不少，虽然有些特定动作还是不能做，但至少卧推上重量后没有之前那痛感.继续慢慢进步
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练腿日！时隔将近一年第一次回到深蹲训练，把自己干吐了
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增力计划第二周 卧推底部暂停组 5*5完成 上一次增力计划底部暂停组90kg只能做2组 卧推还是弱但是一点点再进步，希望这个计划结束可以完成100kg 5*5
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第二节造型课 学习进步
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这周吃的有点脏、下周开始恢复正常饮食，继续往下刷
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跟菲律宾老哥的第五节造型课 慢慢学习一点点进步吧
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糖原耗尽之时便是燃烧意志的开始💪
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比起上周体脂应该掉了点