京东 11.11 红包
夜训背 二头
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周一加练 10*10引体向上 8*8二头弯举 5组腹肌训练
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77.5kg 本周进度有点落下，今天两练补回来
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开始增肌 然后加强弱侧上胸、肩膀以及背阔的发展
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越减越大，充血灯光哈哈镜缺一不可
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二头+肩膀！！背景音乐改编的真好听，超治愈！！
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今早76.3kg，又细了一点距离变成细狗不远了
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高碳放纵几天，训练时爆筋又饱满.看来充碳那几天还是太保守了
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第六节造型课
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备赛第30天vlog：碳水减量
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练胸日 越来越虚，越来越没力了
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碳水的力量
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背日随拍
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上周六和小哥哥们的造型训练
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体脂又掉了点，人也开始越来越虚咯
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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糖原耗尽之时便是燃烧意志的开始💪
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容量周期 胸&三头
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比赛日片花 自然健身 悉尼健身教练
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备赛vlog最后一期：比赛日记录
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用两年时间去沉淀，两年后你会看到更强的strong强.
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体脂又掉了点.
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写真日拍摄花絮果然线条需要灯光的加持才明显哈 完成上半年的小目标，下周好好享受比赛下半年继续往小目标前进
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计划第7周 热身组 200kg-210kg（第一次锁握到这个重量）-220kg✅ 正式组 190kg 5*2✅ 一点点进步
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练腿日随便摆摆造型.每个健身人心中都有一个古典梦.今天第一次尝试了锁握，150kg3组5下拉完大拇指废了.
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肩日 五个动作
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希望有一天你也能成为别人的力量这次大师兄给了我们团队带来了极大的动力和鼓舞
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开始胖到没有训练痕迹了🫣
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跟菲律宾老哥的第一节造型课✅期待接下来两个月刷完脂后的造型
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早上10点到晚上10点 整整12个小时没离开健身房 9个客人加一次训练
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备赛第36天vlog：碳水降至每日50g
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虽然还是菜鸡，但今年应该会比去年干，有进步就没白努力
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只要在路上，慢点也无妨
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今早72.4kg，距离细狗又近一步了
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这周开始爆筋了，不过肚子和背部脂肪还是高，继续刷.
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减脂后期该怎么吃，视频里你学到了吗
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胸日 低碳的第四天，虚到发慌，没力气推，明天高碳恢复下
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第二个练胸日 因为刮痧错过了这周的练肩日所以最后加了两个练肩动作.
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备赛第65天vlog：500澳币的皮脂钳长什么样？
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不容易终于拿下120kg这一年饱受肘部伤病影响，好在近期经过按摩和自我放松好了不少，虽然有些特定动作还是不能做，但至少卧推上重量后没有之前那痛感.继续慢慢进步
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三个动作练到整个腿部 罗马尼亚硬拉,主要目标肌群：大腿后侧腘绳肌以及臀大肌 器械腿屈伸,主要目标肌群：大腿前侧股四头肌 史密斯提踵,主要目标肌群：小腿肌群