京东 11.11 红包
大叔强力推荐这个复合健身动作练背，对胸腿肩腹都有很大作用（增肌第47天）
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小姐姐展示腹肌
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183大叔昨天用复合动作练的肩，肩膀拉丝效果不错，稍后会把复合动作发出来供大家参考
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给你们看183大叔的比卡丘，练肩膀注意量力而行，大叔前几天拉伤了，改天教你肩膀复合动作
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最近这个特效挺火的，大叔也试试
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练背的基本动作就是臀部要撅起来，腰挺直，双臂夹紧
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大叔今天练的背，还是太单薄了
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小腿肌肉线条在家这么练，注意提踵的顶峰收缩和频率
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比完赛了宝宝们｜逆天赛后8天胖了6公斤
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健身结束，晚安
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相当废大叔的腿部动作80斤罗马尼亚深蹲，这感觉做完你就知道了
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大叔增肌练腿虐自己（第四式），在家就能练的爽爽的
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183大叔在家健身5个月会有什么效果
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大叔增肌练腿虐自己（第六式），在家就能练的爽爽的
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健身一年半身材
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大叔的小细胳膊奉上，注意肘关节抵住膝关节，二头发力顶峰收缩停留
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183大叔居家练背的这个动作提起保持大臂和地面平行，小臂垂直效果还是不错滴
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183大叔躺平练背和鲨鱼线，慢提慢放效果更佳，眼睛从腰上移开好吗？
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腹肌正在修炼中
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你以为ta对你的感情，实际ta对你的感情
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大叔咩咩恢复健身第4天1.11打卡
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183大叔天天健身其实真不是牛蛙腿，不信你看，肚脐眼就开始分叉了
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实在太冷了，根本睡不醒，小可爱们注意保暖呦
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20241010 邱思好
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早晨起来发现自己又瘦了好像
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183大叔穿衣显瘦，回来老家没胖还瘦了，已经停止锻炼一个月了
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打死你都猜不中今天健身穿的啥颜色的苦茶子
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增肌大叔给我的粉丝小可爱们录个音，感谢这么多小可爱的支持
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大叔要继续加油努力变大只
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大叔锻炼完就感觉这疼这疼这这这这这都疼
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3个动作打造圆润下胸肌
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平板支撑一分钟这么累？
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曲曲:感情当中高段位的人是不会看别人的情绪的，他只会根据别人的动作来判断应该以什么样的动作和情绪回馈他，你在什么动作情况下得到正反馈你就重复
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今天练腿，太累了
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瘦下来之后怎么感觉这么妖呢
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183大叔今天练的肩膀，打个卡皮一下哈哈哈
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原谅大叔吧，健身动作没过，录段《余香》给小可爱们听听吧
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你说大叔的背能不能夹住，嘻嘻
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今天练腿打卡嘻嘻
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大叔今天练的肩膀，挺累增肌第48天打卡
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站姿哑铃推肩，最后后仰了对不起