20190722 DAY15 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲 7.后踢腿100 8.划船机100Cal
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20190815 今天锻炼挺满意 快走一个小时 游泳一千米 再就是一些器械训练 是按时间顺序剪辑的
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20190801 DAY18 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲60 7.后踢腿150 8.划船机
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20190708 DAY6 1.快走6km 2.臀桥100 3.深蹲50 4.侧Plank各30s 5.Plank30s+30s 6.蹬自行车100 7.划船机
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20190704 DAY2 臀桥100 深蹲50 后踢腿100
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20190730 DAY16 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲 7.后踢腿 8.划船机100Cal
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20190717 DAY12 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿 7.深蹲50 8.划船机100
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20190716 DAY11 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank两侧各30s 5.Plank 6.后踢腿 7.深蹲 8.划船机
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20190719 DAY14 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿100 7.深蹲 8.划船机100
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20190714 DAY9 1.快走5.8km 2.臀桥100 3.蹬自行车100 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿 7.深蹲50 8.划船机100
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20190731 DAY17 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲60 7.后踢腿100 8.划船机
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20190713 DAY8 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车100 4.侧Plank各30s 5.Plank60s 6.后踢腿 7.划船机 8.深蹲
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20190715 DAY10 1.快走6km 2.臀桥 3.蹬自行车 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿 7.深蹲 8.划船机
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8.13minivlog领克08高温开五十分钟车内31.8度，魏家凉皮拉丝芝士爆汁牛肉堡
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锻炼第二周 周目标 5.5km
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20190805 DAY22 1.快走6KM 2.划船机50Cal
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20190816 前面51秒是生活杂记 后面是锻炼 今天游泳更认真 反而耗时更久 昨天我感觉就是划划水而已
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女生坐位体前屈记录11
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20190707 DAY5 1.快走5km 2.侧Plank各30s 3.臀桥100 4.深蹲50 5.蹬自行车100 6.后踢腿100 7.划船机100
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20190718 DAY13 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿100 
7.深蹲50 8.划船机
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锻炼记录第三周 每天5.5km
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20190803 DAY20 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车200 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲 7.后踢腿100 8.划船机100
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20190703 DAY1 臀桥100 深蹲50
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20190814 随便练练 随便剪剪
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20190709 DAY7 1.快走6km 2.臀桥100 3.深蹲50 4.后踢腿100 5.侧Plank 两侧各30s 6.蹬自行车100 7.划船机100
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一碗标致的米皮和擀面皮
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我还是愚蠢得有点太超乎想象了……
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20190804 DAY21 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车200 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲60 7.后踢腿100 8.划船机
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清水教练亲授：男人脱敏延时20分钟+训练，不服来辩！
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2024除夕 开车 记录
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20220327接近日出
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homemade抹茶拿铁
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20220315 6:45海边日出Sunrise by the Sea
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20220316 6:30 海边日出Sunrise by the Sea
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20220406海边日出Sunrise by the Sea
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女生坐位体前屈记录4
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20220405海边日出Sunrise by the Sea
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20190817 周末要去奶奶家 怕晚了 所以只做了快走和椭圆机的有氧 两个小时就结束
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A7M4 夜晚 视频测试片段
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20220409海边日出Sunrise by the Sea
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G动-初练者合集硬度提升丨PC肌凯格尔运动G1-G5早中晚合集版