20190803 DAY20 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车200 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲 7.后踢腿100 8.划船机100
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20190802 DAY19 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲60 7.后踢腿100 8.划船机
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20190718 DAY13 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿100 
7.深蹲50 8.划船机
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20190715 DAY10 1.快走6km 2.臀桥 3.蹬自行车 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿 7.深蹲 8.划船机
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20190731 DAY17 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲60 7.后踢腿100 8.划船机
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20190707 DAY5 1.快走5km 2.侧Plank各30s 3.臀桥100 4.深蹲50 5.蹬自行车100 6.后踢腿100 7.划船机100
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20190806 DAY23 1.臀桥120 2.蹬自行车200 3.侧Plank 两侧各45s 4.Plank 30s+30s 5.划船机100Cal
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20190704 DAY2 臀桥100 深蹲50 后踢腿100
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20190706 DAY4 1.快走6km 2.Plank60s 3.Plank两侧各30s 4.臀桥100 5.深蹲50 6.后踢腿100 7.蹬自行车100
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20190719 DAY14 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿100 7.深蹲 8.划船机100
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20190722 DAY15 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲 7.后踢腿100 8.划船机100Cal
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20190705 DAY3 1.快走6km 2.侧Plank两侧各30s 3.Plank60s 4.臀桥100 5.深蹲50 6.后踢腿100 7.划船机100
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20190713 DAY8 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车100 4.侧Plank各30s 5.Plank60s 6.后踢腿 7.划船机 8.深蹲
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20190708 DAY6 1.快走6km 2.臀桥100 3.深蹲50 4.侧Plank各30s 5.Plank30s+30s 6.蹬自行车100 7.划船机
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20190703 DAY1 臀桥100 深蹲50
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20190805 DAY22 1.快走6KM 2.划船机50Cal
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20190816 前面51秒是生活杂记 后面是锻炼 今天游泳更认真 反而耗时更久 昨天我感觉就是划划水而已
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每周锻炼 第一周 周目标5km
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20200709-01:04 23.4w
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20200708-22:07 24w
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锻炼记录第三周 每天5.5km
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六月总共锻炼三周 每周五天 减重2.7斤 腰围减4.5cm 没有控制饮食
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20220408海边日出Sunrise by the Sea
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20180325收拾房间 换四件套
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第一阶段 全部站立 二十分钟
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20220317 Sunrise by the Sea 7:09
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FITNESS BELENDER 20分钟 修正版
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古法健身| 20分钟排湿操，一起来气血汹涌
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强肾锻炼法——撮谷道，1天3分钟，肾气提升身体好，比深蹲还有用
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20220318 6:20 Sunrise by the Sea
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第一阶段自剪15分钟版
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坚持俯卧撑第295天，俯卧撑35*5=175个，负重深蹲30×3=90个，引体向上15×3=45个，卷腹50×2=100个
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20190807 Apple watch 四代 开箱
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20220315 6:45海边日出Sunrise by the Sea
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你敢不敢这样坚持30天自律
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跪姿俯卧撑4
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【早6-10点】八段锦+拍八虚+敲胆经（自练版）
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面对剧痛也要努力坚持！
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20220316 6:30 海边日出Sunrise by the Sea
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20220327接近日出