20190718 DAY13 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿100 
7.深蹲50 8.划船机
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20190801 DAY18 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲60 7.后踢腿150 8.划船机
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20190719 DAY14 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿100 7.深蹲 8.划船机100
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20190730 DAY16 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲 7.后踢腿 8.划船机100Cal
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20190707 DAY5 1.快走5km 2.侧Plank各30s 3.臀桥100 4.深蹲50 5.蹬自行车100 6.后踢腿100 7.划船机100
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20190806 DAY23 1.臀桥120 2.蹬自行车200 3.侧Plank 两侧各45s 4.Plank 30s+30s 5.划船机100Cal
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20190706 DAY4 1.快走6km 2.Plank60s 3.Plank两侧各30s 4.臀桥100 5.深蹲50 6.后踢腿100 7.蹬自行车100
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20190803 DAY20 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车200 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲 7.后踢腿100 8.划船机100
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20190708 DAY6 1.快走6km 2.臀桥100 3.深蹲50 4.侧Plank各30s 5.Plank30s+30s 6.蹬自行车100 7.划船机
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20190802 DAY19 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲60 7.后踢腿100 8.划船机
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20190716 DAY11 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank两侧各30s 5.Plank 6.后踢腿 7.深蹲 8.划船机
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20190804 DAY21 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车200 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲60 7.后踢腿100 8.划船机
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20190713 DAY8 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车100 4.侧Plank各30s 5.Plank60s 6.后踢腿 7.划船机 8.深蹲
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20190722 DAY15 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲 7.后踢腿100 8.划船机100Cal
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20190805 DAY22 1.快走6KM 2.划船机50Cal
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20190815 今天锻炼挺满意 快走一个小时 游泳一千米 再就是一些器械训练 是按时间顺序剪辑的
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20190816 前面51秒是生活杂记 后面是锻炼 今天游泳更认真 反而耗时更久 昨天我感觉就是划划水而已
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20190814 随便练练 随便剪剪
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锻炼第二周 周目标 5.5km
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锻炼记录第三周 每天5.5km
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六月总共锻炼三周 每周五天 减重2.7斤 腰围减4.5cm 没有控制饮食
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每周锻炼 第一周 周目标5km
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打上石膏后的康复训练记录
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20190817 周末要去奶奶家 怕晚了 所以只做了快走和椭圆机的有氧 两个小时就结束
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【健身打卡】有点打滑
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20220327接近日出
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第一阶段自剪15分钟版
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我的状态记录，第177集
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最近比较忙，暂停夜爬，坚持运动
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45分钟古法健身！古法健身跟练版！视频来源于小飞龙道长和王平安道长
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20220318 6:20 Sunrise by the Sea
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坚持俯卧撑第295天，俯卧撑35*5=175个，负重深蹲30×3=90个，引体向上15×3=45个，卷腹50×2=100个
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20200709-01:04 23.4w
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【早6-10点】八段锦+拍八虚+敲胆经（自练版）
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煮水 解压视频
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A7M4 4K60P 75M 10Bit 4:2:0 夜间视频测试
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20190818 器械训练种类较多 有氧没有很大量
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客厅锻炼，练腿
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20220405海边日出Sunrise by the Sea
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20220406海边日出Sunrise by the Sea
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两个月 我亲手捏碎了以前的自己