京东 11.11 红包
跑渣的日常-周日有氧长距离，平均配速432，步频178，步幅1.23，心率在156（有点高额，但是心率低了跑身体有些冷。）
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跑渣的日常-赛前倒数第二个长距离慢跑（平均配速429，平均心率147），下周开始减量调整，争取最佳状态迎战南京马拉松!
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-日常有氧跑。（昨天做完腿部力量，今天压根就跑不动了）
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-日常有氧慢跑16公里（配速502，心率141，步频181，步幅1.1）
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跑渣的日常-慢跑恢复。
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跑渣的日常-生日卡，不知不觉已经35岁了。
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，-6°的有氧跑，心率嘎嘎高。（是时候考虑入手心率带了，这心率飘的）平均配速445，心率155，步频176，步幅1.19
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常-有氧心率区间慢跑，继续恢复
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（大风刮的嘞，心率嘎嘎高，平均配速456，心率146，步频182，步幅1.13）
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
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跑渣的日常-全马赛后慢跑恢复，顺便跟跑友一起体验一下定制团服
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跑渣的日常-低强度有氧恢复跑（配速507，心率131）
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跑渣的日常-周日跟群里跑友一起有氧慢跑。偶遇一位赤膊大叔（早上-4°），
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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跑渣的日常-周末比赛前的适应性巡航（2组5公里）
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跑渣的日常-跟牛佬，美佬两位大佬跑20组400米间歇。（太热啦，有点跑不动）
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跑渣的日常-泰州马拉松意外的PB，SUB250
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跑渣的日常-今天高有氧，早上30度的天气还是有点受不了。
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跑渣的日常——日常有氧慢摇，恢复一下。
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跑渣的日常-日常瞎跑，昨天lsd，今天腿酸的嘞
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跑渣的日常-间歇后的恢复跑，有氧慢摇就是有点热
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跑渣的日常-周末有氧lsd，天太热啦。
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跑渣的日常-首次尝试3组5km长间歇。（第一组平均配速343，第二组平均配速339，第三组平均配速334，组间休息4分钟）
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跑渣的日常-新环境首跑
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跑渣的日常——慢摇蓄力，跑渣也要放松一下哈（平均配速453，心率146，步频183）
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跑渣的日常-大神也会放鸽子，马配节奏跑改有氧渐加速了。
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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跑渣的日常-有氧慢跑半马，没休息好心率有点高。
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跑渣的日常-3公里热身慢跑+17公里有氧耐力（本来计划30公里的，二娃醒了就上去带娃去了），平均配速411，心率166，步频178，步幅1.34。
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跑渣的日常-日常有氧跑（啥时候能凉快点）
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跑渣的日常——有氧慢摇，诚信5分配，现在步频能稳定在185了哈哈。
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跑渣的日常-摆烂一周后的长距离