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京东 11.11 红包
跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里(二娃25公里左右醒了,勉强凑了26km就上去奶娃了,可惜没有巡航到30,感觉问题不大)配速409,心率164
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继续加油哈,二娃啥时候能让我跑满30-35公里左右啊😂
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跑渣的日常-老王跑步第三天,他居然能630配速巡航5公里了
跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇(跑了一半回去奶娃了,只完成了6组)
跑渣的日常-15公里节奏跑。可惜起晚了,要不然半马可能进130。
跑渣的日常-陪老王跑步的第四天,已经能615左右配速巡航5公里啦!
跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
180步频40分钟自用跑步音乐(音乐+节拍器)
跑渣的日常-有氧慢跑16km(早上起晚了,6点半才开跑,平均配速502 心率141)
跑渣的日常-赛前最后一跑。(5公里小强度,平均配速348,平均心率175,平均步频180,步幅1.46。)
跑渣的日常-17公里有氧慢跑,最后上去带了一会二娃后又跑了3公里有氧耐力。
跑渣的日常-今天跑个久违的小节奏,就是距离有点短,平均配速420,心率163,步频177,步幅1.31。
跑渣的日常-周三小强度日,3公里慢跑热身+6组快慢交替跑(2公里快,1公里慢),最后1公里快跑结束。
跑渣的日常-日常有氧慢跑(中间中断上去奶娃了)。
跑渣的日常-周末30公里有氧耐力,尝试破三马配巡航。平均配速418,心率162,步频177,步幅1.31。(前10公里渐加速热身😂)
跑渣的日常-计划15公里的慢跑,跑到一半回去奶孩子去了
跑渣的日常-又是减量的一天,有氧慢跑13公里,配速451,心率147,步频179,步幅1.13
跑渣的日常-今天强度日,21公里快慢交替跑,平均配速415,平均心率163,平均步频179,平均步幅1.29
跑渣的日常-以后几天下雨额(今天一开始还没下雨,跑到7公里左右的时候雨下大了。平均配速450,心率151,步频181,步幅1.17)
跑渣的日常-一周没跑了,慢跑恢复一下状态。平均配速516,心率143,步频176,步幅1.07。
跑渣的日常-继续慢跑,今天还债10公里
跑渣的日常-10公里配速跑
跑渣的日常-日常慢跑20km,平均配速432,平均心率152(刚好卡在有氧慢跑的上限心率)
跑渣的日常-日常10公里慢跑
跑渣的日常-今天强度日,干间歇(2公里慢跑热身+10组800米间歇(组间用时2分50秒左右)+5公里渐加速)
跑渣的日常-发烧后的恢复跑。体感太差,勉强8km
跑渣的日常-天冷了,变速跑也有点跑不动了,算了就当个高强度有氧跑吧。平均配速434,平均步频177,步幅1.22,心率158。
跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
跑渣的日常——4分配节奏跑,比去年秋天同配速心率降了10点,计划跑15公里的,9公里左右肚子疼,跑满10就回去上厕所了。
跑渣的日常-有氧轻松跑21公里(平均配速502,心率144,步频176,步幅1.13)+5公里有氧慢跑(平均配速428,心率153,步频176,步幅1.25)
跑渣的日常-日常有氧慢跑(有氧心率区间内的渐加速,平均配速455,心率147,步频184,步幅1.11)
跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD,步频太稳啦。(融雪后地有点滑,诚信5分配,心率148,步频187,步幅1.07)
跑渣的日常-6组快慢交替跑(2公里快1公里慢),800米间歇这个大冷天是真的干不动(怕休息的时候感冒)。平均配速419,步频178,步幅1.3。
跑渣的日常-20km渐加速节奏跑,平均配速353,平均心率168
跑渣的日常-日常有氧晨跑10公里 步频练习(平均配速509,心率148,步频189,步幅1.03,)高步频心率是偏高哈。
跑渣的日常-再也不夜跑了
跑渣的日常-有氧基础还是不够呀,有氧轻松跑520配速跟5分配的心率居然一样😂。(平均配速510,心率144,步频179,步幅1.11)
跑渣的日常-首次尝试3组5km长间歇。(第一组平均配速343,第二组平均配速339,第三组平均配速334,组间休息4分钟)
跑渣的日常-第一次跑操场刷圈,在400米标准跑道跑破三配速(破三巡航23公里,平均配速416,心率168,步频179,步幅1.36)早上空腹跑饿了,最后跑饿了
跑渣的日常——慢摇蓄力,跑渣也要放松一下哈(平均配速453,心率146,步频183)
加油,离5公里配速430还有一段距离。继续加油
跑渣的日常-开始减量提速(今天跑的10km马配小节奏,平均配速408,心率166)