京东 11.11 红包
跑渣的日常——有氧慢摇，诚信5分配，现在步频能稳定在185了哈哈。
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跑渣的日常-5点就30度的室外温度，跑有氧可太难了（有氧渐加速跑个WiFi信号）
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跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
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跑渣的日常-第一次跟这边的跑友跑间歇（10组800米）
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跑渣的日常——早上起来跑间歇，天气还是冷，外套还是要穿的（20组400米，组间休息1分20秒）
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跑渣的日常-周末Lsd，体感还行就是有点热
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跑渣的日常——大佬带的好，步频低不了（周末有氧渐加速LSD，前20公里诚信5分慢摇，后15公里每5公里提升15秒的配速）
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-有氧慢跑（没休息好，又是心率嘎嘎高的有氧)，诚信5分配，心率149，步频176，步幅1.16。
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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跑渣的日常-周末有氧LSD，诚信5分配。
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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跑渣的日常-周五晚上跟群里跑友跑间歇+周六慢跑恢复
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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跑渣的日常-周末回家的31km有氧LSD（平均配速448，心率144，今天主打一个匀速慢摇）
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跑渣的日常-晨跑有氧5分慢摇，太阳大大滴
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跑渣的日常-计划有氧慢跑，步频被破三大神带起来了（平均配速513，心率142，步频190，步幅1米）
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跑渣的日常-慢跑半马，慢摇就是舒服。
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跑渣的日常-天冷了，变速跑也有点跑不动了，算了就当个高强度有氧跑吧。平均配速434，平均步频177，步幅1.22，心率158。
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跑渣的日常-老婆陪跑长距离，哈哈哈。
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跑渣的日常-又是有氧慢摇的一天，心率爆表。没休息好，本周减量，周六比赛。
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跑渣的日常-周末有氧长距离，大降温了还有大风，穿的有点多，心率嘎嘎高。平均配速449，平均心率156，平均步频177，步幅1.18
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-距离缩水的lsd
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跑渣的日常-低强度亚索800
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跑渣的日常-日常有氧晨跑10公里 步频练习（平均配速509，心率148，步频189，步幅1.03，）高步频心率是偏高哈。
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-摆烂一周后的长距离
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跑渣的日常-赛后恢复有氧慢跑15公里，诚信5分配，心率147，步频178，步幅1.12。
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跑渣的日常-20组400间歇，最后一组就是榨干体力干就完了。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，昨晚没休息好，又是心率嘎嘎高的一天。配速447，心率153，步频178，步幅1.18
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-周日有氧长距离，平均配速432，步频178，步幅1.23，心率在156（有点高额，但是心率低了跑身体有些冷。）
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跑渣的日常-3公里热身慢跑+17公里有氧耐力（本来计划30公里的，二娃醒了就上去带娃去了），平均配速411，心率166，步频178，步幅1.34。
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跑渣的日常-天冷渐加速有氧跑，（平均配速428，心率155，步频180，步幅1.25）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-糟糕的马配节奏，腿抬不动（平均配速428，平均心率152）
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跑渣的日常-体感太差了，放弃了。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（中间中断上去奶娃了)。