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京东 11.11 红包
跑渣的日常——有氧慢摇,诚信5分配,现在步频能稳定在185了哈哈。
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跑渣的日常-5点就30度的室外温度,跑有氧可太难了(有氧渐加速跑个WiFi信号)
跑渣的日常-天气冷了,长距离跑不动也正常(慢跑5分配3公里,长距离29公里,配速415,心率164,步频183,步幅1.29,可惜娃醒了没能跑满30公里)。
跑渣的日常-第一次跟这边的跑友跑间歇(10组800米)
跑渣的日常——早上起来跑间歇,天气还是冷,外套还是要穿的(20组400米,组间休息1分20秒)
跑渣的日常-周末Lsd,体感还行就是有点热
跑渣的日常——大佬带的好,步频低不了(周末有氧渐加速LSD,前20公里诚信5分慢摇,后15公里每5公里提升15秒的配速)
跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑,步频练习的嘎嘎好。(前16公里5分配,后10公里渐加速到4分)
跑渣的日常-有氧慢跑(没休息好,又是心率嘎嘎高的有氧),诚信5分配,心率149,步频176,步幅1.16。
跑渣的日常-晨跑慢摇,降了2度明显舒服多了。
跑渣的日常-晨跑,慢跑恢复,配速慢慢慢。
跑渣的日常-周末有氧LSD,诚信5分配。
诚信有氧如我,终于迈入1730俱乐部,5K用时17分25,均速329
跑渣的日常-周五晚上跟群里跑友跑间歇+周六慢跑恢复
跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5,跑10组800米间歇
跑渣的日常-周末回家的31km有氧LSD(平均配速448,心率144,今天主打一个匀速慢摇)
跑渣的日常-晨跑有氧5分慢摇,太阳大大滴
跑渣的日常-计划有氧慢跑,步频被破三大神带起来了(平均配速513,心率142,步频190,步幅1米)
跑渣的日常-慢跑半马,慢摇就是舒服。
跑渣的日常-天冷了,变速跑也有点跑不动了,算了就当个高强度有氧跑吧。平均配速434,平均步频177,步幅1.22,心率158。
跑渣的日常-老婆陪跑长距离,哈哈哈。
跑渣的日常-又是有氧慢摇的一天,心率爆表。没休息好,本周减量,周六比赛。
跑渣的日常-周末有氧长距离,大降温了还有大风,穿的有点多,心率嘎嘎高。平均配速449,平均心率156,平均步频177,步幅1.18
跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天(团长跑的3*4000米的305配速,我们分了几队分别跟400米)
跑渣的日常-距离缩水的lsd
跑渣的日常-低强度亚索800
跑渣的日常-日常有氧晨跑10公里 步频练习(平均配速509,心率148,步频189,步幅1.03,)高步频心率是偏高哈。
跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
跑渣的日常-摆烂一周后的长距离
跑渣的日常-赛后恢复有氧慢跑15公里,诚信5分配,心率147,步频178,步幅1.12。
跑渣的日常-20组400间歇,最后一组就是榨干体力干就完了。
跑渣的日常-日常有氧慢跑,昨晚没休息好,又是心率嘎嘎高的一天。配速447,心率153,步频178,步幅1.18
跑渣的日常-日常有氧慢跑
跑渣的日常-周日有氧长距离,平均配速432,步频178,步幅1.23,心率在156(有点高额,但是心率低了跑身体有些冷。)
跑渣的日常-3公里热身慢跑+17公里有氧耐力(本来计划30公里的,二娃醒了就上去带娃去了),平均配速411,心率166,步频178,步幅1.34。
跑渣的日常-天冷渐加速有氧跑,(平均配速428,心率155,步频180,步幅1.25)
跑渣的日常-日常有氧慢跑
跑渣的日常-糟糕的马配节奏,腿抬不动(平均配速428,平均心率152)
跑渣的日常-体感太差了,放弃了。
跑渣的日常-日常有氧慢跑(中间中断上去奶娃了)。