跑渣的日常-生日卡，不知不觉已经35岁了。
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-日常瞎跑，昨天lsd，今天腿酸的嘞
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-日常有氧跑。开始入伏了，要天天热🥵，早上5点就30度了。
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跑渣的日常——早起慢慢摇，周末的LSD提前跑了。（配速454，心率144，步频183，步幅1.12）
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跑渣的日常-跟着大神跑间歇（堵车来晚了，只跑了15组400米，平均每组配速315，间歇80s）
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跑渣的日常-周三间歇跑(10组600米，组间休息2分钟，每组平均配速316)
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跑渣的日常-辣堡太多有点撑了😭
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跑渣的日常-太热了，起跑就30度，明天早点起
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跑渣的日常-15组400米间歇跑 （配速320内）
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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跑渣的日常-跟马拉松健将一起LSD。
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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跑渣的日常-今天高有氧，早上30度的天气还是有点受不了。
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跑渣的日常-老婆又又又给我买跑鞋了。慢跑开鞋。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-摆烂一周后的长距离
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跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD，步频太稳啦。（融雪后地有点滑，诚信5分配，心率148，步频187，步幅1.07）
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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇（昨晚搞的筋膜刀，今天还是有点反应，跑不动，加上早上就32度的高温，400米间歇跑个10组意思意思得了）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-周末的有氧渐加速lsd
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跑渣的日常-老婆陪跑长距离，哈哈哈。
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跑渣的日常-回家的放松跑
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-日常晨跑（体感在慢慢恢复，比昨天体感舒服多了）
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跑渣的日常-新环境首跑
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跑渣的日常-带老王的第二天（老王已经能7分配跑5公里了）
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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跑渣的日常-日常有氧跑（啥时候能凉快点）
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跑渣的日常-5组2公里间歇只完成3组，下周继续努力
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跑渣的日常-有氧渐加速慢跑（昨晚间歇+力量训练+靠墙静蹲，今天腿有点迈不开）
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小伙伴跑姿欣赏（我是菜鸡，太笨重了。感觉150斤的我，跟他们一比，我就是个坦克）
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跑渣的日常-周末赛前慢摇调整。
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跑渣的日常-炎热的一天，起跑就32度左右。
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跑渣的日常-奥体间歇（8组800米，配速330，组间休息2分50秒，回家带娃跑步2km+骑车2km）
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跑渣的日常-糟糕的马配节奏，腿抬不动（平均配速428，平均心率152）
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跑渣的日常——早上起来跑间歇，天气还是冷，外套还是要穿的（20组400米，组间休息1分20秒）