京东 11.11 红包
跑渣的日常-间歇后的恢复跑，有氧慢摇就是有点热
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跑渣的日常——日常有氧慢摇，恢复一下。
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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跑渣的日常-周末的有氧渐加速lsd
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跑渣的日常-轻松跑恢复一下
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-日常晨跑（体感在慢慢恢复，比昨天体感舒服多了）
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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跑渣的日常-摆烂一周后的长距离
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跑渣的日常-有氧渐加速慢跑（昨晚间歇+力量训练+靠墙静蹲，今天腿有点迈不开）
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跑渣的日常-又是有氧慢摇的一天，心率爆表。没休息好，本周减量，周六比赛。
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-周末赛前慢摇调整。
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-大神也会放鸽子，马配节奏跑改有氧渐加速了。
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跑渣的日常-20组400米间歇失败，娃醒了就没法跑了
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-渐加速跑，有点累。跑不动了
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跑渣的日常——跟着大神跑了好几个步频190啦
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-今天变速跑（2公里快+1公里慢，4组）感觉全马后身体还没恢复，心肺有点喘。
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跑渣的日常-首马赛前小强度适应。
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跑渣的日常-周三间歇跑(10组600米，组间休息2分钟，每组平均配速316)
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跑渣的日常-节奏跑顺一顺
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跑渣的日常-周末跟着马拉松健将的渐加速LSD
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-周五上午的快慢交替跑（忘记上传了😂），夏天有点跑不动有点热，350的配速都跑不进了唉。
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跑渣的日常-日常有氧跑，偶遇大叔钓了一套大鱼
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跑渣的日常-第一次尝试5组2km长间歇（每组配速340-345）
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跑渣的日常-起跑就30度了，在家跑就是舒服一些哈
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-起晚了，日常有氧10km
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跑渣的日常-日常有氧跑（啥时候能凉快点）
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跑渣的日常-周三变强日，又是被健将投喂辣堡的一天。
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跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD，步频太稳啦。（融雪后地有点滑，诚信5分配，心率148，步频187，步幅1.07）
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跑渣的日常-5组2000米计划失败，只完成了1组。体感太差改成15公里有氧跑了😂😂😂