记录一次完整的背部肌肉训练，负重引体-自重引体-杠铃划船-直臂下压-绳索划船。
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100kg杠铃划船，划船和引体都是练背好动作。
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深蹲架实用配件——斗牛犬垫。划船好帮手，远离伤腰风险。
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今天练胸和三头，80kg平板卧推/上斜卧推/负重双杠/夹胸/窄距卧推/绳索下压。
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背部训练——绳索直臂下拉
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背部肌肉左右不均衡，引体向上无法突破，愁啊。
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负重引体向上，目前只能负重30kg做一次。
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卡了两次，终于完成卧推80kg，5x5训练。
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保护杠救命，90kg卧推5X5训练，只完成3组。
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改良版的直臂下压，让你的背部增宽增厚！
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斗牛犬垫+小板凳=海豹划船机?
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引体向上--我最喜欢的练背动作。
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『突破』锻炼3个月，实现平板卧推100kg的小目标。
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第二次80kg卧推5x5训练，最后一组还是没完成。
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65kg坐姿杠铃推举，似乎比站姿要轻松点。
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今天练个背，负重引体/海豹划船/自重引体/坐姿划船。
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光阳AK550山路试驾，谈谈个人感受。美中不足的旗舰级踏板摩托车。
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依然零碳！最传统的背部训练方式就可以铸就最强的运动员
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【中字】奥赛无差选手尼克 · 沃克高强度丝滑背训 赛前八周健美变种人拉日
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绳索划船的这些细节，你都知道吗？
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77.5kg平板卧推，5X8训练，最后一个没推起来。
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第一次练硬拉，这动作有问题吗？
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体重75.7kg，平板卧推新PR--105KG。
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平板卧推80kg，5X7艰难完成。
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记录一下今天的肩膀和二头肌训练。
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记录一次完整的肩膀三角肌训练，实力推首次突破65kg。
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首次完成30kg哑铃上斜卧推。
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背真的薄了！每天10min减背部赘肉，练出少女背，真的有用！
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根据大家的建议，调整了硬拉动作。杠铃贴近小腿，降低臀位，不抬头，先伸腿再挺髋。
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吃不住劲，又捂又叫
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6年没撸铁健身，卧推从100kg掉到60kg。家庭健身记录。
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【薄肌背部训练】成功决不钟爱会见懒汉,而是唤醒懒汉
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负重35kg引体向上，有点不标准。
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30kg哑铃卧推，哑铃比杠铃卧推好像对肩膀更友好?
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5分钟教会你磨膝压弯，包学包会。干货满满，建议收藏。[瓦力]
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开始减载，70kg卧推，5x8。
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用最基础的动作帮你练出饱满扎实的背部
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85kg传统硬拉，戴上小腿护套再也不怕刮腿了。
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全网最详细的直臂下压动作教学，想练好背阔肌的赶紧学起来
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卧推87.5kg，5x5训练，最后一组没完成。
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逆操舵，让你的压弯倾倒更快，比重心转换更重要。新手必看，零基础学摩托车的捷径。