练腿后再安排跳绳hiit+战绳hiit 10组，刺激
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跳绳可以庾毋庸置疑，新手大体重建议从无绳小碎步跳法开始，循序渐进增加跳量，28天跳量计划参考，和我一起跳绳吧！
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新手大体重人士强烈推荐无绳小碎步跳法，安全有效，一个月跳量计划参考，跟着练！
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无绳跳绳HIIT跟练版，特别适合新手大体重人士，操作方便，燃脂贵在坚持，新手1-4组，有运动基础4-6组
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战绳hiit：快速甩30秒休息30秒，做10组，适合有运动基础人士，快速提升心肺耐力，高效燃脂
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新手跳绳跳法推荐，另附一个月跳量计划
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兼顾减肥和塑型，就用壶铃摇摆，每天坚持100个，你会发现瘦下去的同时也不会很松弛#壶铃 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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大体重跳绳 推荐小碎步跳法，对咱们膝关节和踝关节更友好，跟着跳量计划跳
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4分钟TABATA燃脂训练（菲利斯棒+跳绳）#tabata #暴汗燃脂瘦全身
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