110做组完成（下轮再多做一组），木板推112kg555困难完成
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第五周第一次推 100kg4✖️6 木板推110第三组7次困难 水平拉，引体
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第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
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卧推只是手段 胸肌破坏
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109kg6✖️6完成 木板推有腿110kg 杠铃推67kg
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86.6kg做的上斜 强化三头的无腿木板推74.4离心做得不够
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第四周第二次胸 80kg上斜6✖️8 木板推110 555
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第三周第二次推，上斜凳还没到货，85kg6✖️8 无腿木板推85kg 3✖️10，三头下压四组 水平拉做了七组
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慢慢推进 上斜到110kg了
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胸部记录
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这一个月上斜长了10kg做组80-90kg，这种简单的进步记录太舒服，太满足了
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107.2推了5✖️6 下周继续做6✖️6 窄推100 kg557，教练说肩膀有点跟不上，推肩参考值卧推极限60-65做组，之后练胸日加强
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105.9kg 5✖️6拿下下次107磨
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第四周第二次腿142.2kg 5✖️3 安全杆160kg五组七次 弓箭步➕10kg七次一组
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宽距胸大肌训练
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第三周第二蹲140 4✖️8 加上辅助动作 下周执行b计划做五组深蹲8 8 8 10 10看看动作
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完成120卧推咯
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200kg，5✖️5 另外加了一组205kg
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股四训练
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练胸完整版
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第五周第一次推，加重到105kg4✖️6。木板推太高估自己了110被压，改成90顺利555
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第四周第一次练胸，100kg2✖️6 木板推110kg窄握3✖️5 三头下压10组未录
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做做卧推，固定器械加强上胸，前束
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推荐本入门健身书籍
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深蹲与臀桥，深蹲的呼吸做的还很差
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胸大肌训练
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160代偿 垫高157倒还可以，做了九组……
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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100kg上斜做不满五组下周继续 木板推87kg强化三头肌腱888完成
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下肢没有计划 定时随便蹲几组
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股四两动作十组，为明天练背保留点精力
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比赛不到30天了，传统180kg5×3直腿170kg5×5
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在不改变训练计划前提下备赛了准备四月底五月初的比赛，第六周第二次推，上斜80kg外旋太多，无腿八十还有点重最后两开肘，下次再降点重
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喜欢一个人磨磨唧唧深蹲
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三种肩内收，觉得哪个好点
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130三个一组 120五组最后一组六个被压
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胸大肌训练，多安排了点上斜的推
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第三周第一次胸90kg 5✖️8 木板推100kg 557 三头补弱35kg 100kg划船八组
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151加了弹力绳蹲的，直腿硬拉补点臀大肌
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喜欢无名指小指发力握紧握把，感觉这样背阔更吃力