京东 11.11 红包
喜欢无名指小指发力握紧握把，感觉这样背阔更吃力
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【大体重空腹减肚子】用整个11月份燃烧脂肪
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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真得练练造型了…
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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胸部记录
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背部训练越练越简单了
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最后一动作对握把不够宽，想做大重量肩内收的，没表达出来
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双十一买的握把真香
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这光线下的肌肉自然不自然
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卧推只是手段 胸肌破坏
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拉
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部分深蹲片段
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三个动作，背阔训练 能负重做这类引体了，两个月前还得辅助
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练胸完整版
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打好基础 胸部训练
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股二训练
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拔完智齿，终于可以训练了，200这个坎这次一定要踩踏实
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好久没划了 划了一次下午背就酸了
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深蹲视线要正，慢慢不用腰带 腰部代偿几乎没有
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斜方肌训练记录
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胸负荷+ 肩容量
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不想练了
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今天练背也是俩动作
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胸部训练记录10.20
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宽距窄距
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蹲个180组，顺带美黑一下
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110做组完成（下轮再多做一组），木板推112kg555困难完成
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回甬
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上传完也该训练了
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腿部减载，倒不是因为腿难受，更多的是髂腰肌受不了，155两次一组六组，安全杆4✖️8，哈克弓箭步4✖️8腰部基本上没啥压力
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今日肩膀第一个动作超级组，很顶，鼻孔借力
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苦逼高中牲上高三后肌肉掉光了…
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背真的好难受，下午什么姿势都觉得酸胀
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股四训练
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10.18上背部强化记录
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强度有效 次数有效 泵感强烈
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硬拉日，动作少正式组就八组，结束训练
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第二周推日 95kg
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胸部训练，做了点杠上推
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今日背训