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MMA 热身及全身壶铃训练！
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高手必看的全身壶铃进阶训练！！！
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功能性训练
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进行MMA大胡子教练 Phil Daru 这项 20 分钟的训练，增强运动表现 ！挑战体能！
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MMA教练大胡子Phil Daru的壶铃循环练习
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壶铃高效腿部训练！ 练出比树干还粗的大腿！！！
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40公斤壶铃摆荡/双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、体侧钟摆投掷
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40 分钟美腿和战利品 |禁止跳跃锻炼 |迷你弹力带 + 哑铃或壶铃 训练臀部大腿
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壶铃摇摆细节 壶铃摇摆正确动作示范，以及新手朋友们的常见错误，如果做错了记得改过来哟