【Day 20】16mins练背+8mins瘦手臂+小甜文 人生，易如反掌！
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【Day 24】16mins练背+8mins瘦手臂+复仇文
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【Day 15】16mins练背+8mins瘦手臂+沙雕文 人生，易如反掌！
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【Day 02】10mins臀部塑性+20mins腿部塑形+悬疑文 （新手友好）
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【Day 09】16mins练背+8mins瘦手臂+沙雕爽文 我不瘦谁瘦！（全程站立）
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【Day 04】16mins练背+8mins瘦手臂+沙雕爽文 我不瘦谁瘦！（全程站立）
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【Day 11】16mins练背+8mins瘦手臂+悬疑/惊悚 我不瘦谁瘦！
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【Day 26】16mins练背+8mins瘦手臂+复仇爽文 人生，易如反掌！
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【Day 16】16mins练背+8mins瘦手臂+悬疑/恐怖
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【Day 13】16mins练背+8mins瘦手臂+悬疑/惊悚
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【Day 08】16mins练背+8mins瘦手臂+恐怖/惊悚 我不瘦谁瘦！（全程站立）
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【Day 22】16mins练背+8mins瘦手臂+爽文 人生，易如反掌！
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【Day 01】练背+悬疑小说
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【Day 07】16mins练背+8mins瘦手臂+双男主文 （全程站立）
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【Day 21】16mins练背+8mins瘦手臂+爽文 人生，易如反掌！
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【Day 05】16mins练背+8mins瘦手臂+沙雕爽文 我要瘦！（全程站立）
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【Day 01】10mins臀部塑性+20mins腿部塑形+科幻/克苏鲁 （新手友好）
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【Day 02】练背+灵异小说
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【Day 01】30mins站立无跑跳有氧暴汗燃脂操+悬疑文
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【Day 17】16mins练背+8mins瘦手臂+打脸文 人生，易如反掌！
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【Day 06】16mins练背+8mins瘦手臂+大如传 我不瘦谁瘦！（全程站立）
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【Day 10】16mins练背+8mins瘦手臂+恐怖/悬疑 我要瘦！（全程站立）
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