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帕梅拉 - 15分钟 健身房式飞天翘臀|负重 & 弹力带
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应很多帕家人的强烈要求,我出了新的臀部训练!因为很多人表示我的健身房版本的训练比自己在健身房训练更有效!本套训练可以在家里或健身房完成♥︎ 训练目标:臀中肌、臀大肌,打造飞天翘臀! ▸ 我使用的是一个8公斤/ 17磅的哑铃。请根据身体情况自行选择一种适合你的重量!你也可以在锻炼过程中替换不同重量。 本套训练编排包含: - 坐姿外展循环 - 站立侧蹲循环 - 消防栓式 + 蟹步走循环 居家自制重量: 1. 找个袋子 2. 在厨房里寻找密度大的食物。例如:面粉、大米、燕麦等。 3. 你可以很容易地把6到10包装进一个袋子里。那就是6到10公斤了:) 这是一套完整的臀部训练,放心跟练即可。
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