京东 11.11 红包
心率压不住，那就不压了。今日10公里。
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35公里长距离最后两公里#马拉松
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梧高凤必至。16公里有氧跑+10组1公里间歇跑（3分20秒-3分30秒一组，休息3分钟）
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梧高凤必至。今日10公里。#马拉松训练
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状态好而有氧跑改为速度耐力跑12公里。
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继续向前。3公里+10公里有氧跑。
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保持耐心。16公里有氧跑。
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跑起来事情都变得简单了。25公里有氧跑。
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要保持好心态喔。16公里有氧+1公里冲刺跑。
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首场马拉松完成#2024年5月26日鲅鱼圈马拉松
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还需更努力。5公里热身+两组5公里速度耐力跑
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状态是跑起来后找的。20公里有氧跑（前10公里有氧慢跑+后10公里有氧动力跑）
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下班下班，跑步跑步。7公里有氧热身跑+5km+3km+2km速度耐力跑。
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长跑偷懒不可取！10.2公里有氧跑+两组1600m。
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有氧慢跑，畅想未来。18公里有氧慢跑。
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还是慢跑舒服。21.1公里有氧慢速跑。
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充满期待。5公里热身+10公里速度耐力跑+1公里冲刺跑+4公里冷身跑。
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9.23一夜跑7公里，晚上操场人有点多，跟着跑速度不觉就快了，心率有点高，接近150了。
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去见喜欢的人当然要打扮帅气带这花。
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平时跑步，手表心率一定准吗？
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大家中秋节快乐？今日4公里热身+4组3公里速度耐力跑+4公里冷身跑
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以低心率跑得更快更久（科学原理）
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波加查从10岁开始就用上了心率计，你们是从什么时候开始关注心率问题的呢？
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先跑起来再想别的。10.4公里有氧跑➕一组1600m+1200m+800m+400m
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跑渣的日常-周末长距离，平均配速423，心率156
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天气变凉后，心率会下降多少个点？
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32公里有氧长距离440起每八公里加十秒355收尾平均配速423平均心率131（附上完整配速图和心率区间图）
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跑渣的日常-15km节奏跑，平均配速357，平静心率160。
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永远积极向上。21.1公里乳酸阀训练跑。
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对目标终点的渴望越趋变强。20公里有氧夜跑。
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跑1500的我
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“二次呼吸”是中长跑过程中的一种生理现象。
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10月10日阴：16℃晨跑：5.20配速：533心率：162
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8.7公里慢跑配速550平均心率107，费劲啊
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疯狂星期四的强度跑没顶上去，这47分钟全是“心率过低”
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心率不正常，过快或者过慢，千万注意这一点！
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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校运会3000米9分47秒#沈阳建筑大学
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怎么才算有氧跑呢？
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心率170-180，跑全马？
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15km有氧恢复一下，不过速度慢下来，节奏、步频和心率更不好把控了，只能在堆量过程中不断调整，共勉