15km有氧恢复一下，不过速度慢下来，节奏、步频和心率更不好把控了，只能在堆量过程中不断调整，共勉
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间歇训练15km，七组渐加速间歇，今晚状态还可以，昨天泡沫轴滚了一晚上，总算是恢复的差不多了，拉伸放松很重要，特别是加大强度和跑量之后，尽量半小时以上
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间歇训练 16km，8组间歇，尽可能地感知身体，稳住自己的情绪和节奏，只是纯粹地去冲，感觉会好很多，共勉
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小雨速跑，节奏10km，配速3分59，很享受一个人缓冲的感觉
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15km有氧，配速4'38，越跑越崩，已经到极限了吗
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半马终于冲进120了，配速3'44，心无旁骛的感觉真的很爽，雨天刮风很给力，希望下半年也能这么顶，冲！
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#柏林马拉松 PB2小时18分，我大正再次跑进了220，感谢大霞，感谢一直支持我的跑友们
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LSD 18km，崩的很难受，配速也控不住，前程习惯了一定配速之后，后面即便降速缓解，反而感觉更累了，以后跑全马肯定也会有类似情况，下次带根能量胶试试
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倒金字塔训练12.8km，渐加速的感觉真的很爽，顶不住也要顶，冲
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7.5km 国庆聚跑，早上骑车真的清凉，跑团氛围真的很好，跟着跑友跑了一段，恢复一下，明天间歇训练，冲
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间歇16km，渐渐感受到一段接一段的速度提升，把控很难，但是冲起来真的很爽，加油
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上午简单做一下力量训练，晚上30km拉练准备
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10km有氧，心率139，缓冲恢复一下，果然还是雨天凉快，跑的舒服
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间歇15km，第一次把间歇跑崩了，只能做到这种程度了吗，不甘心，还是不能放弃练习，加油
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混氧12km & 训练跑鞋的个人感觉，总体还是需要提升个人实力，才能更好地驾驭跑鞋，共勉
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12km有氧，心率144，久违的晨跑训练，以后早睡早起，熬夜多了跑起来很不稳定，慢慢来吧
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10km混氧，配速4'11，缓冲恢复一下，终于熬到周末了
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10km有氧，心率146，跑着跑着突然就刮风下雨了，很舒服，最后一公里直接起飞
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混氧18km，心率161，周跑量66km，大早上被跑道完虐，直接淦崩溃了
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10km有氧4'27，雨天路跑，感受车水马龙，冲刷躯壳
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21km LSD，既然绕不死，那就往死里绕
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10km有氧，心率138，昨晚三点多睡觉，真不敢跑间歇，跑着跑着就挂了
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10km阈值，配速3'45，恢复一下，一起起舞吧
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我也学会仰卧起坐了，打得吧哟
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昨晚失眠，10km阈值恢复一下，雨战混氧4分08，淦！
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10km节奏速耐，配速3'32，跑到3km直接岔气了，后面一直隐隐作痛，虽然pb了，但是没能发挥出全部实力，继续好好训练吧
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12km有氧，心率141，台风天来了，最爽的时刻也到了，强风吹拂
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15km有氧，心率153，月跑量300km，感觉腿已经麻掉了，希望还能跑的动哈哈哈，加油
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快看！大迫杰又有新书了，《马拉松名将手记2》
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间歇训练17km，每次都顶的半死不活的，把握每组的节奏真的很重要，下周继续顶，淦
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高步频有很多好处 省力 经济 更安全 但是步频太高心率也会很高 你喜欢的步频是多少呢？
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10km混氧，下班后，真的已经虚爆了，感觉不会跑步了，好不甘心，好想再冲上去
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10km有氧，配速4'13，步频很顶，奥运很赞，期待四年后的大迫杰
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【极限夜跑】真绝了，才发现今天是端午节，还忘了跟老师说一句“端午安康”，哭死。芒果糯米团真的超级好吃，晚上15km，车轮战一样，大神一个接一个带飞，鞋子都湿透了
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节奏10km，配速3'56，雨后的夜晚，真的很爽
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间歇强度课，沉淀，共勉
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跑步一年跑量不到一千的我，决定2024年10月开始，每月跑1000，不求超越谁，只求自己心静
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间歇12km，越跑越崩溃的感觉，真的很痛苦
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柏林马拉松战况:他是全场最闪耀的星！
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间歇训练14km，真的很顶很累，但是冲起来，真的很爽，淦！
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【中字】大迫杰 跟拍！大迫杰的节奏跑