京东 11.11 红包
完整弹跳训练 第七周 等长板块 day5&day7训练日
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完整弹跳训练 第四周day5 高容量训练日
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完整弹跳训练 爆发力周期第二周 day1
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完整弹跳训练 第六周 等长板块 day5&day7训练日
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完整弹跳训练 第五周（减载周）day5&day7训练日
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完整弹跳训练 第一周day5高容量训练日
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完整弹跳训练 第二周day7 举重训练日 神经疲劳的一天
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完整弹跳训练 第九周 向心板块 day3&day4训练日
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完整弹跳训练 第三周day7 举重训练日 高翻终于有突破了
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完整弹跳训练 第六周 等长板块 day1中等强度训练日
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完整弹跳训练 第七周 等长板块 day3&day4训练日
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完整弹跳训练 第九周day6 第十周day1
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完整弹跳训练 第二周day5低强度高容量训练日 恢复速度训练
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完整弹跳训练 第七周 等长板块 day1训练日
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完整弹跳训练 第五周减载周day4 进入等长板块
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完整弹跳训练 第六周 等长板块 day3&day4训练日
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完整弹跳训练 爆发力周期 第5周 day4训练日
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完整弹跳训练 第三周day5 高容量训练日 离心钩加入训练
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完整弹跳训练 第二周day1 变阻铁链加入 难度又加了
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完整弹跳训练 第九周 向心板块 day1训练日
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完整弹跳训练 第四周day1 中等强度训练日
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完整弹跳训练 冬训周期训练设计分享
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完整弹跳训练 第四周day3+day4训练日 临时增加了一天的训练
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完整弹跳训练 爆发力周期第5周 day1训练日
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完整弹跳训练 第二周day3高强度训练日 悲剧的一天，高开低走
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完整弹跳训练 第三周day3 高强度训练日
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调整一周，下周开始爆发力周期
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完整弹跳训练 爆发力周期 12周day1 法式对比组完整版
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完整弹跳训练 第三周day1 中等强度训练日 适当减量的一天
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完整弹跳训练 第一周day1 三相训练加入
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单腿训练日
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单腿速度训练日
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三相训练阶段性成果展示
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专项周期第二周-day1高强度训练日
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完整弹跳训练 爆发力周期第5周 day3训练日
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波动周期-高强度训练日
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弹性训练
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脚崴了，提前进入肌力周期
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肌力周期-下肢拉训练日
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纵跳摸高每日跟练坚持两周摸过2.65米
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速度训练日