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京东 11.11 红包
完整弹跳训练 第九周 向心板块 day3&day4训练日
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重新思考了下臀推的收益,还是把臀推重新加入计划中,本周一强度略大,周三状态不好,周四状态还不错,事实证明,周一需要减量,并且减少对下背的刺激,目前看来恢复不过来
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