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上杆流畅一些的双力臂
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祝贺肖林以45个连续直腿双力臂打破吉尼斯双力臂世界纪录，原纪录为白俄罗斯马克西姆32个。太强了！
力竭引体之后2分钟沉肩悬挂 现在引体容量涨了不少 还能2分钟收尾 挺不错了 后面准备考虑加一下悬垂举腿练一下核心。
【97次 直臂引体向上】15+12+10+10+11+10+9+8+7+5
24个引体向上（不停顿16+停顿直臂6+换手2）2024年5月23日
真正的弹射双力臂，感受爆发的魅力
【单杆悬挂单组2分30s】拉完90引体以后继续日常悬挂 平时基本都是2分钟收尾 今天冲一波极限。突破5s 之前引体之后悬挂最长是2分25s。
细杆3分03s宽距沉肩悬挂，扣腕起手终于突破3分钟悬挂了
引体耐力递增计划第7个训练日，99引体（21+10+10+10+10+10+10+9+9） 9个递增 2024年8月23日
一组100个俯卧撑，14分06s完成，全程平板稳定姿态停顿，无明显姿态变形，不弓腰不塌腰，接下来将会保持每次一组做100个，逐渐提升时间，力争练到7分钟内做完。
7分40s完成一组100个俯卧撑（2024年 6月21日）
突破20个引体向上，实现今年目标，130个引体向上总容量（20+16+13+12+11+10+9+9+8+7+6+5+4），后面训练模式调整以高质量动作为主。
1度低温天继续100引体，有点小影响，但是不大。（17+15+12+11+10+9+9+8+6+4=101）
一组251个俯卧撑，用时27分钟(2024年7月26日)
【恢复训练：3个月恢复到去年9月的7个引体问题不大】目前30s标准沉肩已经比较轻松了，估计本月底能搞到50-60s。那么这一阶段的训练就可以结束了。
引体向上练习：直臂停顿质量引体16+14+12+10+8
10分钟直臂平板+3个俯卧撑收尾（这一组放在136力竭俯卧撑以后挑战）
引体耐力递增计划第五天81引体（13+10+10+10+10+10+9+9）10个递增 2024年8月15日
【7组完成100次引体向上练习】今天受前一天134引体疲劳影响，力量还没恢复，但是今天控住了身体没晃动，有限的体力发挥出了好的运动表现，第一组21.5次不算差
【运动日常 2023年11月19日】100引体容量调整为61 增加慢速动作（14+11=25快速引体）（9+8+7+6+5=35慢速引体）
引体向上递增计划第一天，30引体（12+10+8） 2024年8月6日
一组100个俯卧撑5分55s完成，同比上周最快用时6分18s，提升23s（2024年7月8日）
25个引体向上（不停顿16+停顿直臂6+换手3）2024年5月21日
户外引体耐力，8组完成108次宽距引体向上（21+17+15+13+12+11+11+8）2024年7月25日
引体向上递增计划第二个训练日，49引体（16+12+10+8） 2024年8月8日
继续引体以后测试悬挂极限【悬挂2分22s 没破几天前的】看来需要加强一下左手握力 后半段身体开始倾斜2手均衡的话，估计可以3分钟。
一组303个俯卧撑，35分钟完成（2024年8月24日）
进阶单杆离心引体
一组100个俯卧撑 9分02s做完 再创pb 做速比前一周提升了30s左右。（2024年5月31日）
一组280个俯卧撑，31分钟完成（2024年8月19日）
两指爆发引体+双力臂
102个引体向上，11组完成，第一组一口气完成15个 再悬挂一会应该还能拉3-4 现在引体极限估计18，19的样子15+14+12+11+10+9+8+7+6
80个深度拳头俯卧撑
2023年12月23日，突破单组19个引体向上，8组完成100引体向上，新纪录（19+15+14+14+11+10+9+8=100）
【运动日常】今天一百俯卧撑，日常俯卧撑打卡2023年8月11日 （32+18+13+12+10+11跪姿+5跪姿+3分钟直臂平板支撑）
55次俯卧撑30+15+10，3分钟s直臂平板支撑，不塌腰，不弓腰全程直臂维持。
一组100个俯卧撑6分18s完成，同比上周最快用时7分10s，提升52s（2024年7月1日）
一次朴实无华的拉力训练，用镜头记录每一滴进步 (离心训练)
表演个190斤双力臂
一组做完72俯卧撑，俯卧撑耐力4月第三周（122俯卧撑 72+30+20）四月第四周挑战新的负荷 单次80卧撑（4.19）
60个俯卧撑（40+20） 俯卧撑耐力递增计划第一个训练日 最高质量，控制慢做，每一个必须直臂停顿，全程不弓腰塌腰，这样完全不动的直臂支撑停顿时间越久难度就越高
