京东 11.11 红包
一组100个俯卧撑，14分06s完成，全程平板稳定姿态停顿，无明显姿态变形，不弓腰不塌腰，接下来将会保持每次一组做100个，逐渐提升时间，力争练到7分钟内做完。
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2024年9月30日俯卧撑耐力第五个训练日，150个俯卧撑用时12分40秒，总容量200个俯卧撑(150+50) 50个递增
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一组100个俯卧撑 10分27s做完 再创pb 做速比前一周提升了一分半左右。（2024年5月20日）
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2024年10月4日俯卧撑耐力第七个训练日，150个俯卧撑用时11分50s，总容量200个俯卧撑(150+50) 。
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【运动日常】今天一百俯卧撑，日常俯卧撑打卡2023年8月11日 （32+18+13+12+10+11跪姿+5跪姿+3分钟直臂平板支撑）
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三阶速拧百次平均14.50s ，创造了个人平均最好成绩。
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一组200个俯卧撑，直接从单组100递增到200个，第一次200暂时不限时，后面慢慢提升。（2024年6月28日）
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一组100个俯卧撑5分55s完成，同比上周最快用时6分18s，提升23s（2024年7月8日）
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8分35s完成一组100俯卧撑（2024年6月7日）
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60个俯卧撑（40+20） 俯卧撑耐力递增计划第一个训练日 最高质量，控制慢做，每一个必须直臂停顿，全程不弓腰塌腰，这样完全不动的直臂支撑停顿时间越久难度就越高
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10分钟直臂平板+3个俯卧撑收尾（这一组放在136力竭俯卧撑以后挑战）
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一组做完72俯卧撑，俯卧撑耐力4月第三周（122俯卧撑 72+30+20）四月第四周挑战新的负荷 单次80卧撑（4.15 4.17）
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一组做完82个俯卧撑（2024年4月24日）
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7分48s完成一组100个俯卧撑（2024年 6月17日）
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4分钟直臂平板支撑突破自己极限+1分钟 继续努力！
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【运动日常】今天40引体，开始逐渐上强度（8.5+7+6+5+4+4+3+3）
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【运动日常 突破单组45俯卧撑 2023 10.07】今天时间有限，就练二组(45+26=71)
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一组251个俯卧撑，用时27分钟(2024年7月26日)
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一组做完72俯卧撑，俯卧撑耐力4月第三周（122俯卧撑 72+30+20）四月第四周挑战新的负荷 单次80卧撑（4.19）
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户外引体耐力，8组完成108次宽距引体向上（21+17+15+13+12+11+11+8）2024年7月25日
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【运动日常】今天93俯卧撑，日常俯卧撑打卡2023年8月15日，冲冲冲！（32+18+13+11+10+9跪姿）
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2024年9月20日从零开始练习俯卧撑耐力，第一天150个俯卧撑(100+50) 单组退回100，准备沉淀一段时间，后续再做大数量递增。
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一组51俯卧撑，2024年3月23日（86俯卧撑 51+35）
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一组100个俯卧撑6分18s完成，同比上周最快用时7分10s，提升52s（2024年7月1日）
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一组做完80个俯卧撑（2024年4月22日）
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五分钟直臂平板支撑（109俯卧撑做完以后挑战2024 4月1）
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【运动日常2023年9月29榕】一百俯卧撑打卡 ，突破单组40(40+25+16+12+10+6)
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一组280个俯卧撑，31分钟完成（2024年8月19日）
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60次俯卧撑32+16+10，3分钟半直臂平板支撑。
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【心态规正，三阶速拧百次平均成绩再创新高！ao100 13.21s ao5首次刷进11s，来到10.86s】
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80个深度拳头俯卧撑
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2024年9月23日从零开始练习俯卧撑耐力，第二个训练日继续150个俯卧撑，依然不递增(100+50) 单组退回100，准备沉淀一段时间，后续再做大数量递增。
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【三阶速拧日常练习记录&ao100首次突破sub14】详见评论区置顶
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引体耐力第十四个训练日，突破引体极限28个， 128个引体容量（28+10个X10组）2024年9月10日
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日常引体打卡2023年7月29日 单组一次性突破2个，今天同时提高了引体总容量至32个，冲冲冲，坚持坚持再坚持！ 自重7+6+5+4
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17个宽距引体向上
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一组50个深度拳头俯卧撑，用时3分26秒 2024年7月5日
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【三阶速拧百次平均连续2日刷新个人最好成绩】ao100 14.090 单次9.966s）详见评论区置顶
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引体向上练习：直臂停顿质量引体16+14+12+10+8
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20分钟和10分钟直臂平板支撑接50俯卧撑X2组+一组50俯卧撑2024年9月6日
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日常俯卧撑打卡2023年8月4日 单组31俯卧撑突破2个 今天累计完成92俯卧撑（31+15+13+11+10+跪姿12）