京东 11.11 红包
自用剪辑 Caroline Girvan50分钟哑铃负重胸部手臂肌肉强化训练 增肌塑形
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自剪辑【Caroline Girvan 】45分钟哑铃负重胸部及手臂力量训练 强化肌肉 居家哑铃增肌计划之手臂及胸部训练
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40分钟哑铃负重全身肌肉强化训练 增强核心力量
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（自用剪辑）60分钟无重复哑铃全身力量训练，中高强度暴汗全身塑形（新手左上角）
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自用剪辑CG姐 60分钟上身哑铃负重力量训练 强化肌肉塑性+12分钟垫上核心力量训练
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自用剪辑 60分钟哑铃力量训练 背部手臂三角肌后束腰腹核心训练 增肌塑形
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（自用剪辑）40分钟腹肌核心HIIT训练 需要哑铃
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【Caroline Girvan _ EPIC III】EndGame 史诗系列第三季50天全-减脂瘦身增肌塑形
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（自用剪辑）30分钟无重复臀腿训练（非全程站立，需用到哑铃）
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自剪辑Kaykay40分钟全程站立哑铃负重上肢及肩背力量训练+20分钟有氧（2p） 强化上肢肌肉 增强臂力
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自用剪辑 哑铃上身训练 肩背手臂腰腹训练 燃脂塑形
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（自用）50分钟，短频快，容易坚持，自用3*2哑铃
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新手三个月黄金期，一分化训练拿下薄肌身材！
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高能剪辑 60分钟壶铃负重全身功能性训练 肌耐力训练 核心训练 髋关节训练 有热身有拉伸 需双壶铃
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自用剪辑 45分钟负重全身训练 减脂塑形 强化全身肌肉
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【告别瘦弱】手臂快速增粗5厘米，一对哑铃在家练大臂围！(训练+饮食方案）
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40分钟KAYKAY高强度哑铃负重全身力量训练+20分钟有氧hiit+15分钟全身放松拉伸
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前方高能自剪辑轻松500大卡［Penny Barnshaw ］20分钟杠铃（可用哑铃）全身力量训练+30分钟高强度有氧训练，暴汗燃脂塑形
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练肩顺序很重要
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【塑形】1000次卷腹训练，37分钟消除小肚子，紧致腰腹，快速小蛮腰
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库存【自用剪辑力量塑性+有氧燃脂】30分钟哑铃负重全身塑性+10分钟TABATA有氧燃脂+5分钟腰腹核心训练
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可能会锻炼，但锻炼不太可能。【居家哑铃运动】
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自用剪辑 40分钟哑铃全身力量训练+20分钟6*6高强度有氧燃脂HIIT训练 高效燃脂塑形
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卧推70公斤哑铃，终于到人均水平啦！
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进没进步不知道 反正到最后没有一丝力气了
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自用剪辑 35分钟哑铃负重全身力量训练+20分钟腰腹核心训练 各种超级组 超爽的
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这个上门按摩的师傅好像不太对劲
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【kaykay】🔥45分钟高强度全身力量训练🔥哑铃塑形8kg+体能HIIT练习🔥暴汗燃脂塑形瘦身💦🔥居家健身减肥运动
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自用剪辑【Kaykay】30分钟壶铃爆发力训练+16分钟4*4高强度tabata暴汗燃脂训练 有热身拉伸
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两人终于相认了，原来赵远舟就是之前一直陪伴文潇的大妖＃大梦归离
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神奇的筋膜： 没有开始或结束的身体网络
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25分钟哑铃负重全身力量训练+20分钟自重有氧燃脂HIIT训练 燃脂塑身
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自剪辑增肌塑形力量训练之上身训练日 55分钟完整负重上身训练+25分钟tabata有氧燃脂训练 肩背手臂腰腹训练
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继续虐 KAYKAY小哑铃高强度暴汗有氧训练+12分钟高强度tabata训练
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自用剪辑 35分钟负重核心强化训练 强推
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自剪辑50分钟高强度暴汗燃脂舞训练 欢快燃脂舞DANCE WORKOUT歌曲好听训练欢快
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稀碎 40分钟的训练剪不出一个标准动作 蹲下去就起不来了 笑死
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今日腿部训练，容量训练过程中需要有一组把强度推到极限你才能进步，而不是每组都就有余力，不到力竭是骗自己罢了
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正确沉肩让肩胛骨贴合肋骨，身子挺拔，直角肩！解决脖子前倾！
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自用剪辑燃脂舞派对 50分钟高强度暴汗燃脂舞 danceworkout 非洲舞风欢快解压暴汗燃脂有氧训练
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居家第84天高效暴汗居家燃脂塑形训练60分钟 450大卡杠铃力量训练+暴汗燃脂有氧训练 新手友好保护好膝盖