京东 11.11 红包
2024成马241完赛逼话：该吃吃，该喝喝，顺其自然
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逼话：增肌与长跑同时进行，走出误区，不要考虑太多
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6年6次PB，从406到245
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「成都马拉松赛道实测」城区饶弯弯的成马你抵的过4个下穿隧道不
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5年4次厦马，从G→E→C→A，破四，破三，破240
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破三后的两个随缘目标
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惊碳3.0测评，从10k到全马，配速310-430
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2024金华马拉松：全程雨战，243完赛逼话
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2024锡马D4：正赛
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逼话：最近遇到一个破事，不要在烂人身上花精力
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陪你干饭第81期：衡水湖中签，赛前最强大课完成。逼话长距离&马拉松抽签
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陪你干饭78期：今天搞个减脂餐&近日训练，小聊减脂餐&下期大逼话预告
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陪你干饭第99期：逼话局，大沙河六分半体验，周末还得来点强度。
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陪你干饭第46期：鄞州公园长距离，宁波博物馆小转，近期训练，终于吃到辣了
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逼话：浅聊出差训练安排和逻辑，包括健身和跑步，出差也要好好运动
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2024厦马239复盘
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陪你干饭第92期：逼叨一下广马认证问题，两天的惬意轻松跑
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1月450k训练总结和2月跑量安排，今日32k长距离，逼话：汉马中签
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7年跑步回顾，月跑量100到400，训练的改变
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2024超级特种兵计划D2（下）：成马博览会白嫖记，小试6.0Pro，各种遇见
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2024成都马拉松安全完赛
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陪你干饭第49期：强风2长距离体验，试试迪卡侬可乐味能量胶，提前回深圳小逼话
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送髋，折叠腿，体前倾，以及后掌如何改成前掌跑法。
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陪你干饭第106期：大赛在即腰突，再来点吐槽
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成马破三时刻，没有剧本全是情绪😭最重要的一场比赛
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陪你干饭第88期：深马十周年报名，报名长马兔子，再逼叨一下
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16分40完赛5k荧光夜跑，从白天干饭，到晚上活动。耽误带时间了
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偷偷的PB一下
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陪你干饭第60期：又是150k的一周，下周可以少跑点了
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陪你干饭第73期：夏训安全第一，切勿盲目攀比，注重补给。
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小练背+8k跑步，来个羊排闷饭，逼话：马拉松评论区里的风言风语，啤酒：击倒巨人暴龙苏。
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逼话：厦马大数据小聊&感慨：大家还是要进步
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2024锡马D2：南京city walk，明孝陵，中山陵，错过总统府，夕阳下的玄武湖。
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随州半马领物，小转随州博物馆
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10k有氧➕练胸，全马238，卧推啥水平
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2024株洲马拉松243完赛复盘
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陪你干饭第101期：北马不赌人品，随州半马备饭，深圳入秋啦
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逼话：十年运动减肥历程（上），180斤到140斤，大体重减肥思路
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陪你干饭第69期：近几天训练&下半年比赛计划
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陪你干饭第108期：马赫4Pro初体验，瞎逼逼
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陪你干饭第77期：正确看待奥运会马拉松成绩，放平心态，备赛衡水湖前10天计划顺利完成，后续小调整。