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京东 11.11 红包
垫铃下蹲翻 65Kg 4*2; 62.6kg 6*2; 上拉 80kg 2*2;速拉111kg 2*2;硬拉 147kg*3
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架上挺65kg 5*2,高翻,80kg,85kg,90kg
年底冲极限周期,抓举65公斤 10次 60公斤5次
肩伤恢复中,高抓接宽挺蹲,67.5Kg*6,65Kg*4; 硬拉 154Kg*3
辅助训练 上拉80kg,速拉100kg,硬拉146Kg 2*3,下蹲推举46kg
下蹲抓72Kg*7,颈后宽挺蹲80Kg*2
下蹲抓组合,65Kg*2,62.5Kg*8;高抓62.5Kg—70Kg
下蹲抓接过头蹲组合 65Kg*5
半挺 65Kg 5*2,60Kg 5*2;后蹲 110Kg 6*5
抓举组合,65Kg*10,肩部不适恢复了一些,但第六组开始仍然频频掉杠。
恢复训练,高抓66公斤,翻挺80kg,痛感消失
下蹲抓接过头蹲 62.5*4,60Kg*6; 前蹲110Kg 3*3
垫铃下蹲抓 62.5Kg 6*3,60Kg 4*3; 后蹲 130Kg 3*3
直推抓62.5Kg;高抓70Kg*5;硬拉 130Kg 3*3
抓举75kg5把成功两把;高翻挺80kg*2
抓举 70Kg*9,上了重量还是不敢蹲下去;硬拉127.5Kg 3*3。
抓举,70kg-77.5kg
半挺60kg 10*2;高翻接前蹲 90kg 2*5,80kg 4*5
抓举 67.5Kg*10(掉杠2次);半挺65Kg 3*2,60Kg 3*2;高翻接前蹲 82.5Kg 3*5,80Kg 3*5
下蹲抓70Kg*6
半挺 80kg*5,70Kg*5
抓举65Kg*10。最后三组加了助力带,发力明显感觉更充分。助力带作用明显,不能太依赖。
架上挺 80Kg 5*2; 下蹲翻20kg—100Kg 肩部不适,上挺进肩不到位
半挺 65Kg 5*2,60Kg 5*2;后蹲 127.5Kg 2*3,120Kg 1*2
下蹲抓组合 57.5Kg*10,前蹲 85Kg 4*5,80Kg 2*5
硬拉 127.5Kg 3*3;抓举组合 62.5Kg*8,60Kg*1,57.5*1。
高翻挺75Kg 5*2; 架上支撑 100 Kg-116Kg; 前蹲 90Kg 5*6
抓举训练,72kg*5,失败一把;74kg*5,失败4把;背部肌肉太弱,支撑力不够,晚强化
半挺 60Kg 10*2;高翻 85Kg 3*2,80Kg 2*2
抓举70Kg*10,半挺65Kg 6*2,前蹲102.5Kg 3*3
抓举65kg十把,半挺60kg6*2,前蹲102.5Kg2*3,100kg1*3
抓举组合练习 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上高抓 57.5Kg,10组
135kg硬拉 5*5
抓举组合 60Kg*8,55Kg*2;高翻85Kg2*2,80Kg3*2
抓举组合,60Kg*4,57.5Kg*3,55Kg*3;后蹲,105Kg 4*5,100Kg 2*5
抓举训练,直推抓20kg—62.5Kg,下蹲抓接过头蹲,70Kg*4。
抓举组合练习 60Kg下蹲抓*1+过头蹲*2,10组;后蹲 127.5 3*3
抓举,20kg-75Kg*6;硬拉 150Kg*3
下蹲抓组合 67.5Kg 8*2; 硬拉149Kg 3*1
半挺 70Kg 10*2
下蹲抓67.5*8