京东 11.11 红包
膝上抓 62.5Kg 2*3，60Kg 8*3
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下蹲抓接过头蹲 62.5*4，60Kg*6; 前蹲110Kg 3*3
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垫铃下蹲抓 62.5Kg 6*3，60Kg 4*3; 后蹲 130Kg 3*3
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抓举 67.5Kg*10（掉杠2次）；半挺65Kg 3*2，60Kg 3*2；高翻接前蹲 82.5Kg 3*5，80Kg 3*5
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抓举组合 62.5Kg*4，60Kg*3，57.5Kg*3; 高拉70Kg，宽速拉100Kg
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抓举组合练习 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上高抓 57.5Kg，10组
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半挺60kg 10*2；高翻接前蹲 90kg 2*5，80kg 4*5
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下蹲抓组合，65Kg*2，62.5Kg*8;高抓62.5Kg—70Kg
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抓举组合，60Kg*4，57.5Kg*3，55Kg*3；后蹲，105Kg 4*5，100Kg 2*5
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抓举组合练习 60Kg下蹲抓*1+过头蹲*2，10组；后蹲 127.5 3*3
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半挺 60Kg 10*2；高翻 85Kg 3*2，80Kg 2*2
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抓举组合 60Kg*8，55Kg*2；高翻85Kg2*2，80Kg3*2
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半挺 65Kg 5*2，60Kg 5*2；后蹲 110Kg 6*5
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抓举组合训练 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上下蹲抓57.5kg*6 55kg*2 52.5kg*2
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抓举65kg十把，半挺60kg6*2，前蹲102.5Kg2*3，100kg1*3
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下蹲抓70Kg*6
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半挺 60Kg 5*2，55Kg 5*2；硬拉 130Kg 3*3
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抓举，70kg-77.5kg
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下蹲抓72Kg*7，颈后宽挺蹲80Kg*2
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硬拉 127.5Kg 3*3；抓举组合 62.5Kg*8，60Kg*1，57.5*1。
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半挺 65Kg10*2；上拉，速拉训练，102.5Kg
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半挺60Kg 5*2，55Kg5*2; 前蹲 105Kg 3*3
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状态不好，发力和支撑都找不到感觉。抓举组合62.5*6，60*2，57.5*2；后蹲105 6*5
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高翻接前蹲，85Kg 6*5；抓举组合，62.5Kg*2，60Kg*4, 57.5kg*4
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年底冲刺 半挺 70Kg 10把，60Kg 5把
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抓举练习 70kg*7
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下蹲抓接过头蹲，62.5Kg*8，60Kg*2；翻站103Kg 新PR
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年底冲极限周期，抓举65公斤 10次 60公斤5次
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直推抓62.5Kg；高抓70Kg*5；硬拉 130Kg 3*3
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恢复性训练，高抓+蹲抓组合，20kg—70Kg*4，支撑有轻微痛感，支撑无力；高翻挺82.5*3，无痛感，进肩不足。
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抓举练习: 下蹲抓接过头蹲组合，70Kg *3，宽速拉100Kg
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抓举75kg5把成功两把；高翻挺80kg*2
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年底冲刺，抓举67.5公斤，成功6把，60公斤5把
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抓举65Kg*10。最后三组加了助力带，发力明显感觉更充分。助力带作用明显，不能太依赖。
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可喜可贺 时隔数月抓举又抓到112.5KG
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翻挺，20kg -82.5kg 。半挺改箭步挺。
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抓举70Kg*10，半挺65Kg 6*2，前蹲102.5Kg 3*3
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高翻87.5Kg，膝上蹲翻95Kg
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硬拉122.5Kg 3*3，蹲翻92.5*2，90*3，高抓组合，52.5*3，50*2
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抓举组合，65Kg*10，肩部不适恢复了一些，但第六组开始仍然频频掉杠。
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抓举训练，72kg*5，失败一把；74kg*5，失败4把；背部肌肉太弱，支撑力不够，晚强化