京东 11.11 红包
抓举65kg十把，半挺60kg6*2，前蹲102.5Kg2*3，100kg1*3
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抓举 67.5Kg*10（掉杠2次）；半挺65Kg 3*2，60Kg 3*2；高翻接前蹲 82.5Kg 3*5，80Kg 3*5
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抓举70Kg*10，半挺65Kg 6*2，前蹲102.5Kg 3*3
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半挺 65Kg 5*2，60Kg 5*2；后蹲 110Kg 6*5
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半挺 65Kg 2*10; 高翻 87.5kg*5
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硬拉 125Kg1*3，120Kg2*3; 翻站92.5Kg*3，90Kg*2；高抓组合 52.5*4，50Kg*1
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抓举组合 62.5Kg*4，60Kg*3，57.5Kg*3; 高拉70Kg，宽速拉100Kg
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半挺 74.36Kg，10*2，翻站95*1，90*4
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宽上拉 75Kg*2，72.5Kg，2*2；垫铃宽速拉 105Kg *2，102.5Kg 2*2; 后蹲 110Kg 2*5,100Kg 4*5
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硬拉 130Kg 3*3； 宽上拉 72.5Kg 2*2；宽速拉 102.5Kg 3*2； 架上半挺支撑 100Kg 2*2
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高翻半挺77.5Kg*10；后蹲125Kg 3*3
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高翻接前蹲，85Kg 6*5；抓举组合，62.5Kg*2，60Kg*4, 57.5kg*4
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半挺 65Kg10*2；上拉，速拉训练，102.5Kg
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上挺练习 65Kg，下蹲挺*2，半挺13*2
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膝上抓 62.5Kg 2*3，60Kg 8*3
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半挺 60Kg 10*2；高翻 85Kg 3*2，80Kg 2*2
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年底冲极限周期，抓举65公斤 10次 60公斤5次
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半挺 75Kg*5， 70Kg*5；前蹲 105Kg 1*3，100Kg 2*3
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深蹲102.5Kg 6*5，高翻82.5Kg 3*2，80Kg 2*2，架上支撑 82.5Kg*1，80Kg*2
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抓举组合 60Kg*8，55Kg*2；高翻85Kg2*2，80Kg3*2
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架上挺65kg 5*2，高翻，80kg，85kg，90kg
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下蹲抓接过头蹲 62.5*4，60Kg*6; 前蹲110Kg 3*3
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高翻挺75Kg 5*2; 架上支撑 100 Kg-116Kg; 前蹲 90Kg 5*6
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半挺60Kg 5*2，55Kg5*2; 前蹲 105Kg 3*3
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肩伤恢复中，高抓接宽挺蹲，67.5Kg*6，65Kg*4; 硬拉 154Kg*3
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抓举，半挺，前蹲练习
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高翻挺 75Kg 5*2；后蹲 110Kg 5*6
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下蹲抓组合，65Kg*2，62.5Kg*8;高抓62.5Kg—70Kg
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状态不好，发力和支撑都找不到感觉。抓举组合62.5*6，60*2，57.5*2；后蹲105 6*5
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下蹲抓组合 57.5Kg*10，前蹲 85Kg 4*5，80Kg 2*5
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垫铃下蹲抓 62.5Kg 6*3，60Kg 4*3; 后蹲 130Kg 3*3
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翻站练习，一次收获很大的训练，解决了分腿的问题（蹲翻87.5Kg5次，高翻77.5Kg 10*3）
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深蹲 122.5Kg 3*3(有一组没拍)，高翻82.5Kg4*2，80Kg1*2，架上支撑82.5Kg*2，80Kg*1
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蹲翻 82.5KG，10*2，高翻72.5KG，5*2
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硬拉 127.5Kg 3*3；抓举组合 62.5Kg*8，60Kg*1，57.5*1。
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半挺 60Kg 5*2，55Kg 5*2；硬拉 130Kg 3*3
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抓举 74Kg*10（成功8把）；前蹲 122Kg(PR)，110Kg 3*3
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垫木下蹲抓 62.5kg 3*10；硬拉 130Kg 3*3。
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抓举65Kg*10。最后三组加了助力带，发力明显感觉更充分。助力带作用明显，不能太依赖。
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架上挺 80Kg 5*2; 下蹲翻20kg—100Kg 肩部不适，上挺进肩不到位
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半挺 55Kg * 10*2; 翻站 102Kg （PR）