京东 11.11 红包
下蹲抓组合，65Kg*2，62.5Kg*8;高抓62.5Kg—70Kg
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下蹲抓接过头蹲组合 65Kg*5
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抓举组合，65Kg*10，肩部不适恢复了一些，但第六组开始仍然频频掉杠。
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抓举组合 62.5Kg*4，60Kg*3，57.5Kg*3; 高拉70Kg，宽速拉100Kg
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下蹲抓接过头蹲 62.5*4，60Kg*6; 前蹲110Kg 3*3
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硬拉 127.5Kg 3*3；抓举组合 62.5Kg*8，60Kg*1，57.5*1。
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下蹲抓组合 67.5Kg 8*2; 硬拉149Kg 3*1
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抓举70Kg*10，半挺65Kg 6*2，前蹲102.5Kg 3*3
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抓举练习: 下蹲抓接过头蹲组合，70Kg *3，宽速拉100Kg
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抓举组合练习 60Kg下蹲抓*1+过头蹲*2，10组；后蹲 127.5 3*3
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抓举65Kg*10。最后三组加了助力带，发力明显感觉更充分。助力带作用明显，不能太依赖。
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抓举组合训练 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上下蹲抓57.5kg*6 55kg*2 52.5kg*2
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架上挺65kg 5*2，高翻，80kg，85kg，90kg
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半挺 65Kg10*2；上拉，速拉训练，102.5Kg
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年底冲极限周期，抓举65公斤 10次 60公斤5次
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垫铃下蹲翻 65Kg 4*2; 62.6kg 6*2; 上拉 80kg 2*2；速拉111kg 2*2；硬拉 147kg*3
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抓举 70Kg*9，上了重量还是不敢蹲下去；硬拉127.5Kg 3*3。
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恢复性训练，高抓+蹲抓组合，20kg—70Kg*4，支撑有轻微痛感，支撑无力；高翻挺82.5*3，无痛感，进肩不足。
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肩伤恢复中，高抓接宽挺蹲，67.5Kg*6，65Kg*4; 硬拉 154Kg*3
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状态不好，发力和支撑都找不到感觉。抓举组合62.5*6，60*2，57.5*2；后蹲105 6*5
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半挺 65Kg 5*2，60Kg 5*2；后蹲 110Kg 6*5
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抓举组合，60Kg*4，57.5Kg*3，55Kg*3；后蹲，105Kg 4*5，100Kg 2*5
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抓举练习 70kg*7
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半挺 70Kg 2*5，65Kg 2*5; 翻站 95Kg*2，101Kg*1（新PR）
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抓举训练，72kg*5，失败一把；74kg*5，失败4把；背部肌肉太弱，支撑力不够，晚强化
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抓举，70kg-77.5kg
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直推抓62.5Kg；高抓70Kg*5；硬拉 130Kg 3*3
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硬拉122.5Kg 3*3，蹲翻92.5*2，90*3，高抓组合，52.5*3，50*2
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抓举退步了。。。 70公斤，只成功三把
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抓举 67.5Kg*10（掉杠2次）；半挺65Kg 3*2，60Kg 3*2；高翻接前蹲 82.5Kg 3*5，80Kg 3*5
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半挺 70Kg 10*2; 前蹲 90kg 4*6，80kg 2*6
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抓举65kg十把，半挺60kg6*2，前蹲102.5Kg2*3，100kg1*3
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半挺 72.5Kg*5，70Kg*5；硬拉 125Kg 3*3
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硬拉、高拉+直推抓+高抓组合练习
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高翻接前蹲，85Kg 6*5；抓举组合，62.5Kg*2，60Kg*4, 57.5kg*4
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硬拉 130Kg 3*3； 宽上拉 72.5Kg 2*2；宽速拉 102.5Kg 3*2； 架上半挺支撑 100Kg 2*2
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抓举组合训练，55公斤10组，全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上下蹲抓，
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垫铃下蹲抓 62.5Kg 6*3，60Kg 4*3; 后蹲 130Kg 3*3
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垫木下蹲抓 62.5kg 3*10；硬拉 130Kg 3*3。
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抓举组合 60Kg*8，55Kg*2；高翻85Kg2*2，80Kg3*2
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膝上抓 62.5Kg 2*3，60Kg 8*3