第二阶段 强化训练 背部练习
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第二阶段 第35天 强化肩膀力量
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强化麒麟臂
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第二阶段 第37天 强化胸部
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第二阶段 第16天
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第二阶段 第31天 恰。强化胸部力量
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强化肩膀
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强化训练 第二周开始
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第二阶段 第25天 强化胸部
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第二阶段 第41天 强化肩部力量
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第五天 强化肩膀
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强化腿部
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第二阶段 第18天 休息
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第二阶段 第27天
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强化肩膀+5公里
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第二阶段 第36天
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第二阶段 第42 天 休息 明天开始第三阶段
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光脚跳绳，肌肉精准动态控制练习
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婴儿竖脊肌训练
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哑铃训练
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高压低压和心跳在恢复中
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儿童体能训练
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儿童体能训练
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婴儿自助喝奶训练
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儿童体能训练
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基础耐力训练
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儿童体能训练
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兰妹妹突破217个
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第三阶段 第一天 慢速练胸Tempo Chest
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冲刺210个
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光脚跳绳，挑战210个
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婴儿的锻炼内容
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1400个+900个+2组冲刺
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2000+有氧操+冲刺
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格斗之基础训练
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协调性训练
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光脚跳绳的好处
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格斗之基础训练
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2000个+2组冲刺
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光脚跳绳，每日必练
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每日必练