30 分钟上半身锻炼（负重）- 手臂、胸部、背部，无重复
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30 分钟全身有氧运动 HIIT 减脂锻炼 - 燃烧大量卡路里
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30 分钟杀手全身训练（带负重）- 无跳跃，含热身+拉伸
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30 分钟上身塑形 - 无需任何器械即可锻炼手臂、背部、胸部
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30 分钟高强度 腹肌马甲线 ABS 锻炼 无器械 - 在家
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35分钟在家普拉提上半身、手臂、核心和腹肌，重点提升姿势 无重复
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30分钟普拉提+力量训练，燃脂塑型瘦全身
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45 分钟普拉提 - 剧烈的深层肌肉锻炼垫上塑身机
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30分钟全身脂肪燃烧HIIT（无跳跃）腹部、核心肌群、手臂、背部、腿部、大腿+有氧运动-全站立
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新课 60 分钟剧烈燃脂全身 HIIT 锻炼 燃烧 1000 卡路里 - 在家
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30 分钟全身锻炼 - 适合小空间（无重复、无器械、无跳跃、自重）
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小基数减脂操！30分钟400大卡，瘦肚子，瘦全身，腹肌马甲线训练！
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【Eleni Fit】30分钟无跳跃全身HIIT 暴汗 燃烧400卡路里 无重复
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10 分钟六块腹肌 马甲线雕刻训练
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10分钟腹肌 + 核心锻炼
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35 分钟在家普拉提 |腹肌、大腿内侧和臀肌重点|无重复
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30分钟帕梅拉无跑跳，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！
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【塑形】26分钟上肢力量训练，挺拔肩背，收紧腰腹，全程站立，需哑铃
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每日 10 分钟核心肌群和总腹肌锻炼
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60 分钟高强度脂肪杀手 HIIT 锻炼（快速减肥、增强肌肉、全身燃烧 + 腹肌）
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30分钟全身力量塑形训练｜小哑铃燃脂塑形
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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60分钟杀手级燃脂HIIT - 燃烧卡路里 - 居家版
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30分钟小腰部 + 腹肌 - 全部站立 - 不跳跃，燃烧卡路里 + 不重复 + 放松
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40分钟有氧运动 HIIT - 无跳跃 - 全站立夏季碎片 超级出汗的乐趣+不重复
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45分钟军事 HIIT - 剧烈、无重复、无器械 - 燃烧卡路里、流汗 + 微笑
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50分钟夏季高强度 HIIT 锻炼 |燃烧卡路里 |在家进行全身有氧运动，不重复
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第 5 天30分钟杀手级有氧运动-全身HIIT无器械，无重复
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40分钟高强度暴汗燃脂 瘦全身锻炼 -居家版
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