“增肌同时减脂”喜欢深蹲小数点带数字，202.5KG高杠深蹲
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“增肌同时减脂”掉体重的情况下，精进180KG高杠深蹲
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“增肌同时减脂”200KG高杠深蹲做组来了
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“增肌同时减脂”恢复性训练，170公斤高杠，158KG水牛杆，143KG阻尼训练，一共蹲了11组，改了动作，变深了，背角也直了。
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“增肌同时减脂”实力推70KG*5
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“增肌同时减脂”深蹲幅度检查，之前总觉得幅度不够，健身房大神给我拍了侧面视频，175KG感觉幅度还可以，第三个核心散了。
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“增肌同时减脂”115KG卧推训练
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“增肌同时减脂”180KG二次元内八深蹲，
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“增肌同时减脂”192.5KG做组，一年深蹲做组涨了70KG
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“增肌同时减脂”120KG-115KG-110KG卧推，计划开始115KG 5*4的一个周期
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“增肌同时减脂”斯莫洛夫卧推计划第二周第二练100KG 7*100+西部杠铃体系地板卧推
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“增肌同时减脂”斯莫洛夫卧推计划第三周第一练100KG,6*6，确实感觉100KG的体感轻了很多。目前还能顺利完成计划。
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“增肌同时减脂”水牛杆卧推 98KG*3*7
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“增肌同时减脂”187.5KG来了一组
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“增肌同时减脂”自从用了超越健身（世贸店）康教练的KJJD力训计划，153KG一口气蹲五个不费劲。
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“增肌同时减脂”状态最好，强度最大的一天，高杠深蹲175KG ,水牛杆深蹲163KG
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“增肌同时减脂”180kg穿插在177.5kg中来了一组
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“增肌同时减脂”182.5KG的高杠深蹲和166KG的水牛杆深蹲
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“增肌同时减脂”精进一下蹲165kg的技术，感觉比之前轻松了一点
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“增肌同时减脂”170kg能做一组了
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“增肌同时减脂”因为卧推计划导致神经疲劳被迫减载。180KG高杠深蹲+162KG水牛杆深蹲
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“增肌同时减脂”ROAD TO 200KG！！！
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“增肌同时减脂”斯莫洛夫卧推计划第三周第二练
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“增肌同时减脂”5天完成斯莫洛夫卧推计划4练，105KG 10*3 休息三天，开启下一周的计划
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“增肌同时减脂”斯莫洛夫卧推计划第二周第四练110KG 10*3，起桥确实改善了不少稳定性，也缓解肩前束压力。
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“增肌同时减脂”75KG实力推5*5，锁定好了一些
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“增肌同时减脂”继续打磨170kg的做组能力
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高杠深蹲/空杆热身至90kg 正式组60kg 12*4
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“增肌同时减脂”140KG罗马尼亚硬拉练下后侧链
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“增肌同时减脂”115KG 卧推体感最轻的一组
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“增肌同时减脂”罗马尼亚硬拉120KG 4*10
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“增肌同时减脂”深蹲训练150KG*5*5 新动作以后的第一个正式组
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“增肌同时减脂”高杠深蹲恢复到169kg做组
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“增肌同时减脂”蹲腿第二天神经确实疲劳，115KG卧推完成度一般
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“增肌同时减脂”斯莫洛夫卧推计划W1T3-100KG 8*4目前还能轻松完成后续加了三头训练
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“增肌同时减脂”握距变成中长握距，推起来流畅多了，直杆110*5*4，水牛杆93*5*5
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“增肌同时减脂”高杠深蹲170KG体感真的变轻了，可以完美完成3*5。130kg泽奇深蹲
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“增肌同时减脂”斯莫洛夫卧推计划第三周第四练117.5KG第九组第三次被压了
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“增肌同时减脂”臀部训练，140KG罗马尼亚硬拉+50KG壶铃摇摆+85KG早安式
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“增肌同时减脂”斯莫洛夫卧推计划 W1T1 90KG 6*6
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“减脂同时增肌”深蹲训练155KG*2*5+160KG*3*5+165KG*1*5