升阳气，全网最高效的独家动作
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简单高效，贵在坚持
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老练法恨地无环。略有改动，方便大家掌握。
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多人反馈受益，给新粉重新发一下
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每一个久坐的人都该练练活背法，同时也是武术翻浪劲、胸腰折叠的基础，在武术中称之为龙劲。
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内家拳宁教十拳不教一胯，各位贵在坚持。
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一分钟教会你，如何练到身体深层
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浅谈内家拳发力
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每日跟练吧
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感知集中在小臂
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立掌拧臂
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实在的抻筋拔骨，拉开肘底筋效果自知
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身弱赶快练，恢复行动力
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体验内家拳根劲，你平时锻炼，是只动了外表，还是练到了筋骨呢
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劲不通，肋上找
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小臂易筋法，橡胶人养成记
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一个动作就能舒活全身？
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春末不练肋，夏来徒伤悲。功力单式肋劲换掌
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深度刺激脏腑筋膜，恨天无把简化版
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内家拳的核心弹力
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快速有效，民国国术馆的必修课
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高效的肩部拉伸
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活胯可舒活筋骨内部，承上启下
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小说中的内劲真实存在吗？你练对了吗
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九转适合所有人每天习练
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【张三七练武术】Up主探索中，欢迎收看求三连！
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本期上一点强度。中线换掌
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柔劲似水，周身同理。
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活腕法分享
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拳架套路的本质，不是跳多高会多少式
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黄金季节如何正确练肋？
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内家拳的力量永远不在四肢，而在身体躯干
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提胯落胯展示，悟者自得
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明拳先明理——钻拳关窍
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内家筋骨劲，炼筋，炼骨，修髓。髓满骨坚。
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每个人都该练练磨肋法
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什么是棚劲，你真的做对了吗
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炮拳关窍，练了就舒服
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初步练习稍节领劲，和以往一样高效
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洗髓功固精止漏的锻炼方法，每天练一练，持久带感