京东 11.11 红包
一月跑量：683公里
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12月跑量700公里，2023年跑量5000公里，冬训第一个月有氧效果：心率148，配速359
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沉浸式体验潍坊马拉松，带小赵半马PB，没有白练的#潍坊马拉松#跑步#马拉松
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5分配跑姿
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二月跑量：478公里，连休8天
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第一次参加北京马拉松，最后3公里降速放弃pb，安全完赛，并在终点留下冲刺的一刻（享受比赛～）
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如何科学改善跑姿呢？
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四分配在路人眼里真的就是在散步
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15公里节奏跑，配速337，备战北京半程马拉松。
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记录跑姿，抬腿跑改成上拉
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“二次呼吸”是中长跑过程中的一种生理现象。
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【^舒适^】鸿星尔克芷境2.0--75公里体验
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恢复跑第一周，60公里就行
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跑姿欣赏：曹妃甸半程马拉松1公里处
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第4双远征者3.0的第400公里
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#柏林马拉松 PB2小时18分，我大正再次跑进了220，感谢大霞，感谢一直支持我的跑友们
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跑步步幅打不开？试试这个方法
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2024鲅鱼圈马拉松，一次雨天全马的经历！
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跑步声音大，怎么办？
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配速320跑姿
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合肥马拉松，2小时42分19秒，81名
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网络上的 10 公里？又可以自信了，万里挑一，凤毛麟角#马拉松 #跑步 #陪跑 #夜跑 #10公里 #陪跑#10公里打卡
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慢跑18公里用时1小时50分，平均心率153。运动和自律，一定是这个世界上只要付出就会有回报的事，你一定不会被辜负加油#自律 #跑步 #励志
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记录跑姿，穿Alphafly next%，前脚掌落地
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天气渐暖，慢慢提速
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如何知道自己跑姿哪里有问题。
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北京通州半马1小时18分9秒（30分钟沉浸体验）
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2023合肥马拉松242完赛（30分钟沉浸式体验）
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这次没有让大霞等太久，前半马70分钟，后半马68分，跑出了负配速
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2023年5月14日秦皇岛马拉松——3小时45分6秒
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天暖和了，开始恢复沙滩跑，每周跑跑沙滩。
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跑前3分钟跟练！热身运动1条视频帮你全搞定！
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第一次记录跑姿，猜下实时配速
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2024唐山元旦迎新跑（13.14公里）
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练习3个半月，第1次站台
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2024北京半程马拉松，1小时18分06秒，pb了，1秒～
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冬训第一阶段【恢复】
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跑步就是要跟在别人后面才香呀
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跑步身体前倾的技巧方法
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天渐渐暖和了，逐渐4分以内配速的跑步时间
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唐山元旦13.14公里迎新跑，个人第17名，团队第2名。跑了快4公里发现手表没开，心率也飘了。