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京东 11.11 红包
练背,单臂绳索划船,健身小白须知
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### 中文版本: **单臂坐姿拉力器划船锻炼背阔肌:** **设置:** - 长凳角度调整至60度。 - 滑轮高度与前臂对齐。 **执行:** - 用另一只手抓住长凳以稳定身体。 - 身体前倾45度。 - 收紧核心肌群。 - 拉动手臂略微外旋。 - 保持肩膀远离耳朵,以更好地激活背阔肌。 **拉力:** - 将肘部向臀部方向拉,确保前臂与拉力器对齐。 - 控制离心收缩,感受背阔肌的伸展,保持肩部稳定。
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